抗炎饮食

最近比较关注养生，报名学习了营养学，也看了一些相关的书籍，学习抗炎食谱搭配。

今天榨了一个果蔬汁，番茄，胡萝卜，苹果混合，用破壁机果汁模式，可以滴上两滴橄榄油，或亚麻籽油，补充欧米伽3。

西红柿，胡萝卜，苹果

这个果汁可以长期喝，美白养颜，减缓身体炎症，补充身体维生素，提高免疫力。

做生榨果蔬汁的时候，一定要注意器具的洁净卫生，用具先用热水烫一下消毒杀菌，以免不卫生引起腹泻。

长期久坐不动，抑郁，焦虑，各种压力，经常点外卖，熬夜晚睡，是现代人比较普遍的生活方式，这些会导致我们的身体出现慢性炎症。

“抗炎饮食”可以用来预防或缓解各种慢性炎症疾病，比如心脏病、糖尿病以及肿瘤等。研究表明，在健康人群中，坚持“抗炎饮食”的人死亡率降低了。

“抗炎饮食”指的是：日常饮食中，用水果、蔬菜、全谷类食物、大豆蛋白、鱼和海鲜等健康的食物，代替含糖饮料和酒精，同时避免食用油炸食品、红肉、精制碳水化合物等，这样的饮食结构能够减少炎症。

1、每天摄入足够的蛋白质，以帮助人体维持正常免疫功能。

2、少吃糖和精制碳水化合物，这类食物会增加炎症反应。

3、限制酒精的摄入，因为它会影响肝脏，对炎症反应也会有影响。

4、每天至少要喝2升水（大约是两大杯），这可以降低炎症反应。

5、多运动以促进体内释放抗炎因子，同时也能提高免疫力。

口感不错