1.昨天想到一个对于我来说思想上很重要的一件事，那就是我还没有坦然的接纳自己。
2.过去的经历告诉我，坦然的接纳自己是多么的重要，不但要接纳自己的现在，更要接纳自己不完美的过去，还要接纳自己不可知的未来，只有从内心和行为上不断的接纳自己，那么才更有可能脱离不断循环的束缚，重新出发。
3.当我想到了这一点，昨天再做晚饭的时候，我就不再急急忙忙了，做饭的时候很认真，切菜的时候不再急急忙忙切完，而是努力去感受每切一刀下去的美好，所以昨晚我切的香菇丝比平时细，比平时均匀，做出来的蘑菇面也更好吃，吃饭的时候，我故意放慢速度，不但要感受香菇炒肉的香味，更要慢慢体会喝面汤的感觉。
4.我经常会想到过去的一些事情，会为过去自己的一些言行和决定而懊悔不已，但是时间已过，已无法更改，现在要做的，只能是坦然接受过去那个不完美的自己，接受自己所说的胡话，接受自己所做的错事，接受自己所做的错误的决定，也要接受别人有意无意对我所做的伤害。接纳过去，才能面向未来，抑郁症患者就是由于不能接纳过去，才被现在的生活所折磨。
5.对于未来可能的困难和挫折，可能的失望与难过，现在担忧、患得患失也无助于问题的解决，与其如此，还不如接纳可能 未来对自己不好的那一面，放下对未来担忧的包袱，才能轻松前行。
6.把注意力放在过程上，而不是紧紧盯着结果。
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