元认知能力可以提高

元认知能力可以提高

元认知能力的实质就是对自己思考过程的认知与理解，它起作用的方式其实很简单：

• 哦，我原来是这么想的
• 嗯？我这么想难道是不对的吗？
• 啊！我应该这么想才对

元认知能力强的人在读书的时候，读到的不仅仅是文字以及文字所阐述的道理，他们更多注意到的是作者的“思考方式” ，找到作者的“思考方式”与自己的“思考方式”之间的不同，并持续地反思这个问题：如果作者的“思考方式”有可取之处的话，那自己的“思考方式”要作出哪些调整？通过这样的思考可以更深刻理解书中的内容，达到读书目的。

元认知能力很重要，它几乎影响一个人生活的方方面面。所幸元认知能力是可以通过可以训练提高的。

• 坐享
• 兴趣
• 反思

坐享又称为冥想，它是一种历史悠久的“大脑体操”。科学表明，坐享这种刻意练习，可以直接增大训练者大脑皮层面积，也就是说可以使人变得更聪明，心动了吗？那一起来看下如何操作吧。

做法如下：

• 首先，你要找个计时器，定时 15 分钟以上（以后再慢慢加长）；
• 接着，找一个让你感到舒服的姿势，刚开始的时候不一定要用不习惯的“正确姿势”，但最好“挺直脊背”；
• 然后，闭眼，当然有人即便睁眼也能做到；
  接下来，进行缓慢均匀地呼吸，呼吸时不一定要刻意控制，越自然越好；
• 最后，把你所有的注意力都放到呼吸上，别在乎自己走神了，发现自己走神就再回来。

通过这种方法，我们会发现自己很容易走神，并且将注意力集中于呼吸并不是那么容易的事，不要担心，因为正是这种不容易才是刻意训练的核心。这种刻意训练方式使人的元认知能力被激活，然后反复使用它去调整我们的注意力，把所有的注意力都放到一个地方。这个过程就像大脑肌肉的训练过程，使我们的大脑越来越强壮。

说到兴趣，大家会想到那句老生常谈的话“兴趣是最好的老师”，那我们如何利用兴趣提升自己的元认知能力呢。举个栗子，我本人超级喜欢唱歌，在唱歌的时候可以做到全身心的投入，身体的每个细胞都在歌唱，同时也非常享受这个过程。这里就涉及到了一种“主动的全神贯注”，比起打游戏、看小说、看电影这些被动的全神贯注至少多出了一个维度：专注于提高唱歌这种技能。

在主动的全神贯注地磨炼任何一项技能的时候，元认知能力彻底放松。而注意力全部用来去感受每一个感官的刺激，进而调整自己的每个动作，甚至每个意识与理解，最终达到比前一刻更好的地步。在这个过程中，大脑皮层更多的沟回形成，更多的动作变成“下意识即可完成”的动作……直至结束的那一瞬间，得到彻底方式且“精力充沛”的元认知能力再一次被激活，这是个幸福感爆棚的过程。

反思就是每天花上十分钟左右，反思一下自己的思路和思考结果，琢磨一下自己的想法有没有逻辑谬误？琢磨一下自己的想法从何而来？又为什么走了那么个思路？有没有其他可能的思考结果？琢磨一下自己受到了哪些因素的影响？琢磨一下那些影响因素究竟有没有根基，有没有道理？

反思，不仅是一种元认知能力的刻意训练方式，也是调整情绪的根本。每一次认清情绪的来源，就是一次元认知能力获得锻炼的重大机会。每个人都一样，最终会发现，反思最多的，肯定是被情绪所左右之后的行为和决定。不过，其实用不着多少次，元认知能力的适时激活就会成为习惯，而所谓的冷静，只不过是这个习惯自然而然的结果。

学习之后就抓紧实践，只有讲学习成果运用到实践中才算学过。

以上文字参考笑来老师《通往财富自由之路》课程