提升自我价值——《萨提亚模式与自我成长》

提升自我价值——《萨提亚模式与自我成长》

如何将我们自我价值的瓶子重新装满？在探讨具体的步骤之前，我们需要问自己一个问题“你相信自己有一个资源宝库么？”

认识自己，找到自己的资源

说资源，我们就要从特质开始说起。我们把一个人在不同的情境下均表现出的一些特点，称为个人特质，如害羞、进取心、顺从、懒惰、忠诚、畏缩等，也就是我们常说的描述一个人人格特点的形容词。我们每个人身上都有很多特质。我们喜欢的特质，我们就称它为优点，如有毅力的、坚持的、果断的。我们讨厌的特质，就称它为缺点，如固执的、冲动的。

事实上我们身上所有的优点缺点，所有的特质，这些都是我们的资源。无论是优点还是缺点，都在为我们服务着，支撑着我们的生活。并没有真正的好与坏之分，只有接纳和不接纳，会用和不会用。用对了地方就是优点，用错了地方就是缺点。

不屈不挠，不放弃。当我们认为事情正确的时候，我们喜欢自己这样，就把这个行为定义为优点。我们觉得这件事情是错误的时候，就会讨厌自己这样的特点，就把这个行为定义为缺点。行为表现本身没有改变，是我们对它的接纳程度定义了优点和缺点。

果敢和冲动是一个意思，都是不假思索，立即决定。谨慎和优柔寡断是一个意思，都是想太多，不愿意轻易做出决定。不要轻易把自己的某个特质定义为缺点，你可以尝试把它挖掘出来，看看它对你带来过哪些益处。

你并不需要改掉自己的缺点，或许你只需要在行为上多注意一下自己做得不好的地方。但更多的时候你需要了解自己，挖掘自己的资源，发挥自己的优势。 你也可以试试，怎么把你的缺点转化成优点：只是把它用到能发挥价值的地方，而不是否定这个特质。

在明瑜老师的课堂上，老师曾经让我们把自己的优点和缺点都写出来，深挖自己的资源，通过这样的活动，我发现自己原来是有许多资源的，你也可以试一试，试着先找出自己的资源。

自我价值提升的步骤：接纳、欣赏、庆祝。

自我价值的提升，其实只要三个步骤就可以了。只是在看到这三个词的时候，感觉很简单，而实际去做的时候，感觉很难，但是真正放到自己的感受里的时候，又是那么简单——一切不过是一念之转。

接纳

何为接纳？接纳就是允许，我可以不喜欢不认同，但是我允许它存在，而不是一定要去排斥。

价值感低主要源自于我们不接纳现在的自己。我们设置了一个形象，一个理想自我，那个理想自我拥有我们想要的特质，所以我们常常说“如果我……就好了”，我们设定了自己现在是不好的，不喜欢现在的自己。

如果我们可以接纳自己，自我价值感就会增加。

接纳自己就是放下对自己的评判。我们可以给自己定义，也可以放下定义，我们试着不再批评自己。

接纳自己就是不再排斥自己。无论我们怎么排斥自己不喜欢的部分，它都如影随形，而且越排斥越强烈。

接纳自己就是不再挑剔自己。为什么非要拿自己的短处，去与别人的长处一较高下呢？

接纳自己就是要看到自己的独一无二性。有的人可能具有我们一部分的特质，但是他们也会没有我们的另一部分。

接纳自己就是接纳自己的不完美。当我们把一件事情做到68分的时候，我们要看到自己做到了68分，接纳自己可以做这么多。我会在以后更努力，但我不会排斥现在的自己只有68分。

接纳自己就是接纳自己原来的样子。此时此地，如自己所是的样子。

接纳自己就是看到自己，无论怎样，这些都是我生命的一部分，我开始学习接纳并尊重它们。

欣赏

心理学家研究发现，人类天性中最根深蒂固的本性是被人欣赏。威廉·詹姆士说，“人性里最深的原理，是受欣赏的渴望”。我们拼命努力想获得别人的认可和欣赏，却常常忘记了自己欣赏自己。

欣赏自己就是认可自己，认可自己的特质，为自己有的部分感到高兴，而不是为没的部分感到失落。

欣赏自己就是看到自己做到的地方，看到自己拥有的。人有个很奇怪的心理，就是总是习惯盯着自己没有的、没做到的地方然后否定自己，却从来不去看有了什么。我们拥有很多，我们需要做的只是看到并欣赏自己拥有这么多。我做到了68分，我接纳自己做不到100分，也欣赏自己已经做到了68分。人们常说的半杯水的问题就是如此：你是乐观地看到有了半杯，还是悲观地看到空了的半杯。

我们所做的事情，我们所生活的人生，都是先自己欣赏自己，然后才能接受到别人的欣赏。

庆祝

庆祝什么？庆祝生命。

如果我们在浩劫中逃了出来，我们在灾难中活了下来，我们会庆祝生命，感谢自己活着。但是我们平时却很少去庆祝自己的生命。难道只有灾难才能让我们感到生命值得庆祝吗？那如果这样，是不是应该多来几次灾难，好让我们去庆祝生命呢？

我们本身能够出生在这个世界上，就是一件值得庆祝的事，成千上万的精子赛跑中，我们是成功的那一个，生命本身就是一个奇迹。

不说我们今天过得如何，我们经历了那么多，今天还能健康的活着，也是一件值得庆祝的事。

庆祝所拥有。当我们得到一样东西的时候会庆祝，当我们还没有失去一样东西的时候依然也可以去庆祝。还好我们还活着，还好一切都还来得及，还好还健康，还好还有时间去改变，这难道不值得去庆祝吗？难道还要把这拥有的都否定，再说自己一无所有吗？

庆祝是一种态度，让我们感觉到一股从心底往外流出来的能量，那是我们的生命力，是我们价值所在的核心。

提升自我价值的根本，就是拿回我们自我价值感的控制权，自己满足自己，停止向外要。因为如果不能去改变他人，让他人满足自己，至少我们可以改变自己，自己照顾顾好自己的感受。

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