2018年9月9日艾扬格瑜伽早课学习笔记

今天彭老师早课，有两个体式让我保持。

1.英雄坐的瑜伽身印式

让老师妈妈和我做同样的体式对比，就脊柱两侧的肌肉而言，老师妈妈的是向外展开的，我的是向脊柱方向收紧的。

修复体式：

束脚式，伸展带套住后腹股沟及脚下端，身后放置一个扁的抱枕，向后仰卧，用手将腰两侧的肌肉向两侧拨动。双手投降。（在此体式中，彭老师点评，左侧伸展比右侧要好些。）

2.靠墙翻转手掌向上

彭老师点评：骨盆上端距墙面能放入一块砖，典型的骨盆前倾。

修复体式：

两块半圆形的砖靠墙，面对墙，脚掌踩在砖上。（要求，每天在家练习3-5分钟）

老师用砖抵住骶骨，要求我用大腿面上端向后退的力跟她的力拮抗。

3.在有旋肩向后的体式中都应注意更多的旋肩向后。

4.腿的力量应加强练习，在连续体式中抖的厉害。