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凯利·麦格尼格尔所著的《自控力》说：意志力和肌肉一样遵循着“要么使用，要么消失”这一法则。
在另外一本书中看到一个绝妙的比喻：意志力仿佛一颗求知欲很强的大脑，你让它每天都练习写作，它就会变得越来越擅长写作；你让它不断学习音乐，它的乐理知识就会越来越丰富；你让它专注，它的注意力就会在不间断的练习中越来越容易集中。
这让我茅塞顿开。意志力既像大脑，又像身体肌肉，越使用越强大。当然，过度使用还是会疲劳的。可是，现实生活中，太多人以“意志力太薄弱”为借口轻易放弃了目标与梦想。
可成功不仅靠先天条件，更靠后天拼搏。正因为意志力薄弱，我们才更应该锻炼意志力。
还记得当初看《欢乐颂》，一看到邱莹莹出现在屏幕上便心烦不已。因为她实在像极了现实生活中自己的投影。剧集开头，邱莹莹和关雎尔一起出去吃饭，剩下最后一个小笼包，面对关关的礼让，她迫不及待地将小笼包塞入口中，吃得格外香。
最让人想吐槽的是，每当邱莹莹受了委屈哭起来，声音总是惊天动地，五官也无法自控地扭曲起来。其他人却能够控制住情绪，拎得清场合。后来，关雎尔为了通过公司的考核，起早贪黑，变得越来越努力。邱莹莹却变得越来越懒惰，一会儿说自己要回家考公务员，一会儿又说想要考注册会计师，嘴里不停立誓，现实中做起来却都是三分钟热度……
心理学家介绍说，意志力一般用于4个方面：控制思维；控制情感；控制冲动；控制表现。如果我们像邱莹莹一样，甘心让自己的意志力做“宅男宅女”，认定自己是“废柴”“天生没有意志力”，只怕会丧失原本就所剩无几的自控能力。
只有始终迎难而上，意志力才能一点点变得强大起来。就像邱莹莹后来转战咖啡店，她一改往日作风，不断挑战自己，不但整个人自信了很多，性格也变得坚毅起来。
想要让意志力持续增强，我们就要像运动员那样进行科学训练，一步一个脚印，不断提升极限。但在这之前，先要攻克自控的两大敌人：寄希望于未来的自己；“虚假希望综合征”。
很多人认为在不久的将来，自己一定能变得成熟而自律。这让他们的意志力屡屡受到挑战。努力的过程中产生类似的想法时，一定要坚决告诉自己：此刻若不迈出这一步，永远不可能有未来的自己。不要让虚妄的自信成为当下不自控的借口。
“虚假希望综合征”指的是，每当我们立誓要做出改变的时候，当下一定会觉得轻松，仿佛自己已经焕然一新。但紧接而来的却是失落，因为我们会发现改变没有那么容易。
不妨在立誓改变的当下，悲观一点儿。预测一下自己无法抵抗哪种诱惑，哪种情况下会违背誓言。思考一下集中注意力、抵抗诱惑的方法，意志力就很有可能会变得顽强一点儿。
现实生活中，可以尝试以下几种锻炼意志力的方法：
1.利用小事锻炼意志力。很多人对生活小事付出的耐心不够，拿刷牙、洗脸来说，总是匆匆应付，敷衍了事。事实上，对小事有足够的专注力，才能将大事做到完美的地步。自从我认真对待生活中的每一件小事之后，意外和麻烦也变得少了起来。
2.每天坚持读一篇枯燥却知识点密集的文章。我特意关注了一些优质公众号，将以往用于浏览娱乐新闻的时间节省下来，仔细阅读这些文章。即使不感兴趣，也逼着自己坚持下去。
3.练习微笑。每天我都会花几分钟时间对着镜子练习微笑，只为找到最有感染力的笑容。没想到坚持久了，自信心竟得到明显的提升，整个人也变得更加热情有活力了。
4.保持健康饮食和充足睡眠。长期睡眠不足的人更容易感受到压力，抵抗不住诱惑，也很难控制住情绪。其实，意志力与饮食、睡眠息息相关。
5.坚持一项运动，比如健身。健身能够锻炼意志力，因为健身的难度可以逐级增加，而且相对于大脑活动来说，健身运动其实更容易坚持；另外，健身的反馈比其他事情来得更为快速明显，这会对人的意志力造成强烈的刺激。
6.保持干净整洁。秩序感对意志力的提升至关重要，比如起床后叠被子，保持办公室桌面干净。干净整洁的环境会微妙地影响到我们的行为，让我们变得更自律一点儿。
罗振宇曾提出一个“利用社群压力提升意志力”的观点，这给了我一个启示：与肌肉锻炼不同的是，意志力和习惯能在不同社群间相互传染。比如说，我们早起跑步时，遇到其他跑步的人，他们会将意志力传给我们；上班的时候，跟喜欢闲聊的同事接触得久了，我们也会变得懒惰。所以，为了保持意志力，我们一定要自觉接触自律的人，以他们为榜样。
坚固得像钻石一样的意志力能引领着我们毫不松懈地朝着目标奋进，这时候一切困难都将迎刃而解。放弃种种借口，我们应该像锻炼肌肉一样锻炼自己的意志力。
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