前段时间，开始尝试写作，每天刷刷新闻，找找素材，追追热点。打开电脑，沉思一会儿，无处下笔。就这样，太阳东升西落，一天的时间过去了，没写出半个字，心里很是烦躁焦虑。
然后产生了这样的内心戏：
这点事都做不好，真TM废。
我在家因为抑郁症废了一年，以后怎么办？
……
后来在网上查找信息，发现在这个社会，或多或少，每个人都挺焦虑的。
自己做得不好，便觉得自己一无是处；
因为一点小事， 就会联想到各种恶劣的情况；
一堆任务压着，越没办法动手做，越是没动手做，越是焦虑；
就有了一些行为上的应对，暴饮暴食、过度抽烟喝酒、流连于网络，颓而废之。
别担心，它没什么可怕的。我来分享几个调整情绪，转变思维的实用方法，从此“自我怀疑”“忧愁善感”都会离你远远的。
1
Tal在《哈佛大学：幸福公开课》中说，当遇到焦虑、沮丧、怀疑、恐惧等情绪时，他会用认知疗法把自己解救出来。
我们在生活中遇到的事情，一般会落入三个非理性思维的陷阱，所以遇到事情要自检。
小时候，爸妈给我们做启蒙教育，我们咿呀学语地将身边的东西分类了：“这是凳子，那是桌子，这是小凶许，那时大脑斧。”随着成长，对身边事物的归纳整理越来越熟练。
到期末考试了，偶尔一次考砸了,就觉得自己不够聪明，永久是失败的。
前段时间自己在公众号上写文章，但看看关注粉丝数，寥寥几人；
自己写的文章阅读量也就很少，就特沮丧。
按照Tal的说法，咱这是“归纳过度”，不实事求是。
所以第一个非理性思维陷阱叫“放大”：做一件事情，遇到失败，就认为自己会永远失败，陷入恐慌、消极的情绪中。
这种“放大”，是一种容易走极端，要么all，要么nothing的思维方式。
2
仔细想想，这种情况是不是在生活中太常见了？
回到写文章的事情上，我是怎么处理的。
事情从0到1就很难，对我而言，这是个挑战自己的机会；
写文章质量不高，那就多揣摩他人的写作思维方式；
觉得写不出文章，于是每天或多或少写一点，日拱一卒；
建立素材库，研究各种运营公众号的技巧；
……
大致把用理性思维细致的捋一遍，觉得刚开始公众号关注度不高太正常了，把眼光关注于当下的事情，把困难的目标分解，一步一步的完成。
慢慢的，遇到同样的事，内心基本无波澜了。
3
第二个非理性思维陷阱叫“缩小”。
Tal说了个例子
我在讲课，因为课堂中的620个学生，有一个在打瞌睡，我认为自己是个失败的老师；或者620个学生听得很认真，我认为自己是个完美的老师。
如果放在平常的学习、工作和生活来说，就是“隧道视野”，过于关注自己的缺点、负面的信息，或者过于关注自己的优点。那就是过度矮化或美化自己，用自己的情绪代替了判断，“观一处而忽略全部”。
跳脱出来换个角度想想
这件事我100%都完成了，那我是完美的吗？
不一定，虽然事情完成得很好，但可能存在各种偶然的因素；
嗯，可以复盘重新思考一下这件事是否还有优化的空间；
这99%我完成的很好，1%完成得不好也是事实，
我在意说明我想做得更好，
能意识到1%，
真好！
不用责怪自己，每个人的1%不一定完成的很好，
我得去想办法，怎么将1%办好，
幸福生活everyday,
真好！
所以，去接触“真实”，我们用客观公允的眼光看待问题，就不会过于悲观或自负了。
4
第三个非理性思维陷阱叫“虚构”，或者“捏造”，就是无中生有的时候。
想当年高考完估分，算了一下，心里凉了半截，觉得考不上了。但事情的结果的，只有到高考成绩出来的时候才会知晓。此前脑补出的一切担忧和恐惧，只是虚构、无中生有的。
这一点对我帮助很大，如果你担心的“未来的某件事”，它的不确定性是很大的。这些担忧是不是我凭空虚构出来的，想象出来的？是不是没证据的事?
这么一想，焦虑情绪缓解大半。
5
下面是重要知识点，老师敲黑板了。
总而言之，焦虑的原因是“我要”的东西得不到。
我们遇到事情，便会对它评估，评估的结果导致我们产生的各种情绪。
事情→评估&思考→情绪
所以，对事物的评估&思考过程要理性客观，不必要的负面情绪就会远离我们了。
日常生活中，遇到困境，产生负面情绪或想法时，及时想一想：
我是不是“放大”某次失败了？
还是“缩小”，只看到那1%?
或者是那些灾难般的困难是自己脑补想象出来的？
一路成长，磕磕绊绊，但我想和大家一样活得更精彩。
关注公众号【阿逗读书笔记】，与君共勉。
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