你要意识到情绪并不是你的敌人，你所产生的痛苦和不安不是情绪带给你的，而是基于你的认知系统，你的思维习惯，你久而久之形成的对于外部事件的自动化反应。
面对你自己的情绪，你的确是在愤怒，你的确是在悲伤，你的确很不安。
然而，接受你产生了情绪的事实而不是抗拒它的出现。你感受和体会你的情绪时，就意味着你和你的情绪分离了，你在感受和体会着它，而不是情绪变成了你。
“你接受什么，什么就消失”。情绪也是这样，当你接受的时候，它就自然消失了，想留也留不住。让情绪自然流淌，不对抗、不阻挠，把你和情绪剥离开来，情绪自然就控制不了你，你也无需去控制情绪。
当然，要做到这点并不是很容易，有三个基本训练方法：1、情绪体会练习——觉察情绪；2、情绪观察练习——跳出情绪看情绪；3、情绪自然流淌练习——心如止水，让情绪合理表达。
亲们好！一天愉快！
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