《掌控习惯》 ——  第二定律

行为转变的第二定律是让它具有吸引力。
机会越有吸引力，养成习惯的可能性就越大。
习惯是多巴胺驱动的反馈回路。当多巴胺浓度上升时，我们采取行动的动机也会变得更强烈。
正是对奖励的期待，而不是奖励本身，促使我们采取行动。预期越高，多巴胺峰值越大。
喜好绑定是让习惯更具吸引力的一种方式。具体做法就是将你喜好的高频动作与你需要做的低频动作搭配在一起。

我们生活的文化环境决定着哪些行为对我们有利。
我们倾向于培养被我们的文化推崇的习惯，因为我们强烈地渴望融入并属于这个部落。
我们倾向于模仿三个社会群体的习惯：亲近的人（家人和朋友）、所在群体（我们所归属的部落）和有权势的人（有地位和威望的）。
为了培养更好的习惯，你能做得最有效的事情之一是加入一种文化，在这种文化中，（1）你想要的行为是正确的行为，（2）你已经和这个群体有共同之处。
部落的正常行为往往压倒个人期望的行为。大多数时候，我们宁愿跟众人一起犯错，也不愿独立坚持真理。
如果一个行为能为我们赢得认可、尊重和赞扬，我们就会认为它很有吸引力。

行为转变的第二定律的反作用是让它缺乏吸引力。
每种行为都有表层的渴求和更深层的动机。
你的习惯是解决古老欲望的现代方法。
你习惯的原因实际上是他们之前的预测。这种预测会产生一种感觉。
强调避免坏习惯所换回来的好处，让坏习惯不再有吸引力。
当我们将习惯与积极的感受相关联，习惯就成了吸引力；反之，则没有吸引力。在开始培养难度较大的习惯之前，先做你喜欢的事情来创造一种激励仪式。