据世界卫生组织统计截至2018年底，全球已经有超过3亿抑郁症患者，近十年来增速达到18%，其中，中国有5400万抑郁症患者。
“冰冻三尺非一日之寒”，抑郁症并非偶发性疾病，而是在长期压力环境下导致的精神压抑、焦虑等负面情绪不到缓解释放，遭遇应激性生活事件而引发。
当今快节奏的社会生活和日益激烈的竞争让压力、焦虑野蛮生长，如何让自己克服负面情绪困扰？
阿Q一下
初入职场时，一次部门领导让我给物业写一个函催促他们快点把空调修好，我在电脑前码了整整一下午，提交了一份4页A4纸的函，永远忘不了部门领导看到它时那震惊的表情。
那段时间感觉压力很大，每天在焦虑中度过。
后来师父跟我谈心，他说：“知道我的QQ（昵称）为什么叫阿莫愁吗？”
我说：“不知道。”——其实我一看到这名字就联想到电视剧里的“李莫愁”。
“啊！莫发愁啦……”师父作势吐出一口浊气。
师父曾经全程参与建造湖南当时最大的斜拉桥，后在非洲援建高速公路项目，回国后在一个沿海工业园区全权负责整个园区基础设施配套建设。这种自我宽慰的方式让他在面对各种压力时，游刃有余。
从此我从师父那里习得了精神胜利法，后来在项目建设任务最重的日子里，我无论加班多晚，只要躺到床上，我就会告诉自己：“天大的事，明天再说！”然后迅速入眠。
空间转移
精神胜利法不是每个人都适用——曌哥就学不会。
曌哥和我一个部门，他在工作任务紧的时候长期失眠，躺在床上想的都是工作笔记里的待办事项清单。
但山人自有妙计，每当觉得弦绷得太紧的时候，他都会带着太太开车到凤凰古城呆上几天，他说：寻个清吧靠窗小酌，看着缓缓流淌的沱江，心一下子就静下来了。
子曰：一张一弛，文武之道也。
物理空间的改变是缓解工作压力的良药，但请注意它治标不治本，回到岗位后你还是要面对现实，而提高自己解决问题的能力才是治本之策。
有没有标本兼治的方法呢？
手写日记
英国作家亚当·杰克逊在《手写人生》中系统论述了手写日记是如何帮助人们改变焦虑、抑郁和悲观的习惯，并不断升级自身能力，走上人生巅峰。
此书中列举了很多有手写日记习惯的大佬，达·芬奇、爱迪生、达尔文、弗洛伊德、爱因斯坦以及多位美国总统。
远的不说，我们熟知的曾国藩就是个手写日记的受益者。他年轻时立志不做圣贤便为禽兽。后来求学时受老师点拨，每日坚持写日记，从此再无间断，直到临死前一天仍然在写，他通过日记不断认知和迭代自己，最终成了中国历史上一大圣人。
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