微习惯——小不点，大能耐

    很多人都会遇到这种情况：新年刚开始，给自己制定一揽子的计划和目标，年终岁尾却发现大部分都没完成。总是三分钟热度，激情在开始的一段时间里消耗殆尽，随后就放任自流。回过神来，发现一年倏然而逝，自己还是裹足不前，进步迟缓。

    为什么会这样呢？一年又一年，我们不能放任这种情况无限循环，是时候冷静分析一波，打破这个魔咒了。而想要打破这个循环，微习惯是一个很不错的实用方法。

    在搞明白我们为什么总是难以养成一个好习惯之前，首先要了解习惯这回事。习惯是一个很奇妙的东西，你并不能一瞬间养成一个好习惯，也不能马上戒掉一个坏习惯。习惯的养成是日积月累，不知不觉间形成的，小到生活习惯如挤牙膏、削苹果，大到养成什么样的处事方式和心智模式，习惯都在其中扮演着关键角色。

    想要养成好习惯，就要首先意识到自己的坏习惯。养成好习惯的过程，就好比登山，你需要不断前进，不断重复同一个动作，过程十分艰辛和枯燥。但只要你稍一松懈，辛苦的努力就会像雪崩一样变成灾难，这总是让人苦恼不已。网上常有很多说法，什么21天习惯养成，30天习惯养成，但尝试过后，往往并不奏效，如果不能很好地掌握方法，这样强行养成的习惯只会让你不舒服，到头来还是难以继续下去。

    大部分人要养成一种习惯，通常会采取两种策略，即动力策略和意志力策略。

    首先，是动力策略。动力策略就是人们为自己找到一个想要实现的目标，这个目标可以产生强大的动力，推动人们不断前进。很多时候，动力策略确实能让我们开始行动，毕竟，达成目标所能获得的奖励激励着我们，为了那个目标，我们可以全力以赴。

    但这种策略的不足之处也正在于此，因为动力这种东西，它本身只是我们的一种感受。而人处在不断变化的社会环境中，一个变量的改变，就会让我们的感觉因受到刺激而发生偏转，对原来的目标失去兴趣。兴趣不在了，动力也就缺失了。还有一点，这种策略属于边际收益递减，重复多次之后，效果就会越来越差，给我们带来的愉悦感也越来越低。直到有一天你玩手机的动力超过了做这件事的动力，你就会开始躺下来玩手机，于是彻底被打败了。正因如此，运用动力策略，一个习惯很难养成。

    其次，是意志力策略。网络上的词汇比如死磕，坚持就是胜利说的都是这种策略。这种策略讲究人的理性和自律要绝对控制自己的行为，通过苦行僧一般的修炼来养成好习惯。这种策略由于加入了理性成分，所以效果会比动力策略好。

    但科学家研究指出，人的意志力就像一根橡皮筋，是有限度的。一旦使用强度超过了一定的阈值，橡皮筋就会断裂。我们日常生活中的情绪变化，外部环境影响和生理反应，都会对意志力产生一定的损耗。这种情况下，如果又是自己一个人，就很难控制自己的行为。接着，未完成一件事的懊悔和负罪感又会反过来影响我们的情绪，造成恶性循环。

    其实，养成一个习惯是需要很长时间的，大脑需要一段时间来形成新的神经元。21天，30天都不靠谱，具体情况要因人而异，平均下来，要至少66天的时间才能真正养成一个习惯。

    所以，为了对付这种马拉松式的长跑，微习惯策略是一个很不错的方法。那么，什么是微习惯呢？

微习惯——小不点，大能耐

    美国有一个宅男，叫斯蒂芬·盖斯，他通过自己的亲身经历创造出了微习惯这个方法，养成了良好的习惯。起初，他想要锻炼身体，但几天之后就觉得很痛苦，根本坚持不下去；他想要每天写作，但几天之后还是无法坚持。于是，他索性降低了对自己的目标：每天只做一个俯卧撑，每天只写50个字，结果却有奇效。

    没错，这就是微习惯。盖斯每次都用一个小到轻而易举就能完成的任务来鼓励自己，当他开始之后，会发现自己有剩余的精力来超额完成任务，这样既避免了没有达到目标的负罪感，又切实地执行了计划。

    你会说，这不就是自欺欺人吗？算得上什么策略。没错，要养成一种习惯，我们就要首先绕过自己的畏难心理，让自己觉得这个目标是很容易完成的，就算有些时候状态不好，那么完成最低标准就大功告成了。之后，通过超额完成任务，还可以提升自己的自豪感，一举两得。日拱一卒，不期速成就是应对养成良好习惯这场马拉松的最好对策。你既然迟早能养成这个习惯，又何必急于一时呢？

    那么，怎样养成微习惯呢？主要分为以下几个步骤：

    1.选择一个或几个微习惯。这些习惯可以是每天做一个俯卧撑，也可以是每天读一页书，总之是很轻易就能完成的目标。但这些目标不宜过多，最多三个，多了会影响你的注意力。

    2.挖掘每一个微习惯的内在价值。比如在心里预演，养成这个习惯之后，会给自己带来什么变化。想像自己成功后的样子，加深对习惯的期待感。

    3.把微习惯纳入到日程当中。微习惯很容易完成，但最好是提前完成。简单来说能上午完成，就别拖到下午；能白天完成，就别拖到晚上；能睡前完成，就别拖到床上。

    4.建立回报机制。就像玩游戏一样，当我们进步或者完成计划之后，适当地给自己一些物质鼓励。

    5.微量开始，超额完成。微习惯是很容易就能完成的，但如果我们每天都只做一个俯卧撑，那一年下来，也不会有八块腹肌。微习惯只是一个启动按钮，关键在于超额完成，它是养成这个习惯的关键所在。

    6.摆脱自我的高期待。不要对自己的期望太高，那样会适得其反，在力所能及的范围内，超额完成任务就好，没有必要刻意死磕，灵活又有弹性地执行计划，可以让你始终对其保持兴趣。

    7.留意习惯养成。一段时间过后，你会有所改变。比如你以前总是说，我每天要读几页书，现在却说，我经常读书；以前说我每天要做几个俯卧撑，现在却说，我每天都锻炼身体。看似说法没什么区别，但这是一个标志性的时刻，表明你的习惯已经养成了。养成习惯之后，到了读书时间，你自然会去读书，到了运动时间，你自然会去跑步。过去你总是担心自己坚持不下去，但现在你知道这件事你会一直坚持下去。

    好了，以上就是关于微习惯的概念以及养成方法的介绍，希望对您有一点帮助。根据复利效应，从细节开始，一步一步改变自己，每天进步一点点，最后会收获巨大的回报。

    希望大家都能行动起来，通过微习惯，拥抱改变，收获成功。