我们知道，运动是一件重要但通常容易被忽略的事，怎样通过激励大象来使人运动起来，甚至爱上运动呢？
用好感觉的力量
只跟你讲运动的好处，是没有用的，因为太多人“知道好多道理，但依然过不好此生”。而让一个从不运动的人开始运动，就必须调动起感觉的力量。
首先，我们可以利用好一个人运动完之后的感受来激励人。适量的运动之后，大部分人都会因为体内多巴胺的分泌增加，而进入一种全身舒适的状态，这种状态对于让人喜欢上运动，是很好的激励。这能让他切身感受到运动的好。
其次，让他们接触一些爱运动的圈子，实实在在看到圈子里的人因为运动所带来的生活的变化，以及积极的态度。这些积极的样子肯定可以触动到那些平常不爱运动的人，而让他们愿意迈出第一步。
最后，一些竞技体育的比赛和电影，也能让人们感受到体育的魅力。比如世界杯、NBA、或者《灌篮高手》、《飞驰人生》这样的影片，都能让大家感受到运动是一件很让人振奋的事情，让人重燃运动的热情。
打造小胜利
对于一个并没有建立起运动习惯的人来说，感觉的触动只是暂时的，只能让他回到运动场，而要让他持续的运动下去，还需要运动本身带给他的成就感。这时候需要注意不能让他一开始就负担太重，而过早放弃；也不能强度太小，看不到希望，而觉得运动无用。这个时候设计一个体力可控而又有效的运动计划是非常必要的。
对于一个年轻人来说，可以是参加一个45分钟-60分钟的健身训练；对于一个上了年纪的人来说，可以是做一个30分钟的散步，或者跳一个广场舞。
适当的训练起步，先找到感觉，再慢慢根据自己身体的情况，进行调整；而不是一口气就想着吃成胖子，这样更有利于运动习惯的建立。
建立对失败的预期
同时，练了几次之后，一定要能让他建立一种预期，那就是运动并非一蹴而就的。他会面临各种难题，可能工作太忙就无法训练了，或者锻炼很长时间，但不一定一下子就有效果。
要让他建立起“前途光明，而现实曲折”的预期，要让他看到锻炼并不是一件这么容易的事，当他建立起对失败的预期之后，在真正遇到问题之后，就没有这么容易退却或者放弃。
在建立运动习惯的路上，他会变得更加有韧性。
建立认同感
最后一点，是关于身份的确认。需要给他们建立起，“我是一个爱运动的人”、“我要成为一个年轻有活力的人”的身份认知，比如可以组织运动爱好者的集体活动，练习写运动笔记等。当他有这样的身份认知的时候，就更愿意倾向于在两件事情打架的时候去选择运动，而不是工作、或者娱乐。
要让一个人建立运动的习惯，从激励大象的角度，我们要用好感觉的力量、打造小胜利、建立对失败的预期、建立认同感。
而这些还不够，下一篇我们讲讲，如何通过营造路径来促成改变。
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