1.以山式站立。
2.呼气，弯曲右膝，抬右腿，以右手的拇指、食指及中指抓住右脚大脚趾。
3.左手放在左臀上，保持平衡，保持呼吸。
4.呼气，向前伸展并拉动右腿。保持两个呼吸。
5.当你在这个体式上稳定后，用两手握住右脚，向上拉得更高。保持两个呼吸。
6.呼气，让头部、鼻子和下巴依次贴近右膝。保持体式和深长的呼吸。
7.呼气，松开双手，逐步放低右腿到地面，回到山式。
8.做另一侧。/p>
〈瑜伽连载4〉单腿站立伸展式
1.以山式站立。
2.呼气，弯曲右膝，抬右腿，以右手的拇指、食指及中指抓住右脚大脚趾。
3.左手放在左臀上，保持平衡，保持呼吸。
4.呼气，向前伸展并拉动右腿。保持两个呼吸。
5.当你在这个体式上稳定后，用两手握住右脚，向上拉得更高。保持两个呼吸。
6.呼气，让头部、鼻子和下巴依次贴近右膝。保持体式和深长的呼吸。
7.呼气，松开双手，逐步放低右腿到地面，回到山式。
8.做另一侧。/p>
〈瑜伽连载4〉单腿站立伸展式
学员：汪静 体式1：单腿站立伸展式 体式2:半莲花树式 体式3：半莲花单腿站立伸展式 体式4:半莲花单腿站立伸展式
1.以山式站立。 2.呼气，弯曲右膝，抬右腿，以右手的拇指、食指及中指抓住右脚大脚趾。 3.左手放在左臀上，保持平...
学员，母俊波 单腿站立伸展式1 单腿站立伸展式2 半莲花树式 半莲花单腿站立伸展式 总结，髋不是很正，手臂内夹的不够。
单腿站立伸展式，腿还伸不直。
学员:刘文静 体式:单腿站立伸展式2 体式:半莲花树式 体式:单腿站立伸展式1 总结。平衡的体式不能稳定，腿部力量...
2018年11月26日 学员：魏有琪 体式：单腿站立伸展式 照片 体式：单腿站立伸展式二 照片 体式：巴拉瓦伽扭转...
以下是Seri老师 100个经典常见体式碎片课3.0第一节。文字整理。 前言 2020年从头再学练瑜伽，从头再教瑜...
拜日式 战二 侧角伸展式 扭转侧角式 战三 下犬式 平板 下犬式 站立前屈背部伸展式 单腿站立背部伸展式 下犬式 ...
手抓脚单腿站立伸展式 正位瑜伽体式之一，是常见的瑜伽体式。练习此式，可以增强身体的平衡能力和控制能力; 向上拉伸的...
日期：2018.7.19 学员：黄梁倩 体式：单腿站立伸展式ll（平衡二式） 问题总结：下腿膝盖没有自然伸直，背部...
本文标题：〈瑜伽连载4〉单腿站立伸展式
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