3.3作息不规律是很多人难以恢复精力的根源
如果一个人生活环境相对稳定，作息规律，身体就会适应这样的作息，形成稳定的内分泌调整节奏，人的精力恢复也会形成固定的周期。
为什么办公白领往往更容易出现睡眠问题？ 因为作息不规律。
如果我们愿意顺应正常的人体生物钟，那么身体就会被培养成为准时运转的高效恢复精力的机器。
从长期角度来看，采取短时间高强度的加班形式，不如养成良好的作息习惯，让身体自发形成内在的节奏，然后顺应它安排时间，这样精力恢复快，总体生产效率更高。
快速恢复精力的一个秘诀就是坚持自己的作息时间表。
3.4用好作息时间表，恢复身体节奏
要养成用作息时间表安排自己每日时间表的习惯。
做一日经历管理作息时间表，要考虑一天内自己生活中变化与精力分配之间的关系。
基本上是可以保持一定的作息规律的，不要给自己的放任找借口。
节假日保持作息，并非是不给自己时间休息，而是在休息期间作息也与平时保持一致会更好。
3.5优化你的作息时间表，让它成为你的习惯
按照自己意愿规划的作息时间表，不一定适合实际工作情况，也不一定适合自己的内在生物钟的特点，还需要动态调整。
在自己处于经历高峰时，务必集中注意力去挑战一些有难度的工作。由于在职场中自己经历好的时段，很可能并不能由自己左右，所以需要通过一段时间强化训练培养出自己的"第二经历高峰时段"（比如早起或者睡前的阶段）。
人在经历处于低潮时并不是不做事，而是做相对简单的事情，做需要花费工作量但不重要的事。要通过做事保持自己的工作状态，等到了下一个精力旺盛期再切换去做有挑战的工作。
精力管理的本质就是找到自己的精力节奏。一旦知道自己每天的经历节奏，就要养成一个工作习惯，不是匀速前进，而是在经历高峰时一鼓作气。要趁着精力充沛状态好的时候，把重要的事情多做一些，减少后面工作的压力，反而在精力不太充沛的时候，因为前面多分担了工作量，就不会压力那么大，可以给自己安排简单的工作或休息一下。
哪里有什么时间管理高手，都是自律高手。
严格自律的人即便是在经济低潮时段，也会因为在经历高峰时段已经形成的工作的高产出，从而会带动自己状态不好时的产出。
只有预留时间给有复利（重要但不紧急）的是，你才能改变现有的生活状态。
记下你每天最重要的5件事，这5件事不应该只是一个备忘录或提醒清单，还应该体现出其难度和所需的时长。有了作息时间表，要再结合自己的工作时间来安排。
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