倒走20分钟
深蹲30个一组，3组(始终记住要点:屁股往后坐！！！)
举重深蹲(10公斤-20公斤-30公斤？)20个一组，3组
最后的手腕没有力气，坚持不了多会就不行了。
教练借助单杠那里的架子来辅助我举重，但是失败了，我还是用不上力气，手臂稳定不了。后来改成了提杆(10公斤？)深蹲，做得踉踉跄跄的。
已然出汗。。。
又回到一开始那样深蹲，举重深蹲，显然手上力气爱一开始小多了。
半个小时后，按摩放松，仪器有些跳(不灵便了)，教练会用手按，还挺舒服的！让我想起之前男票给我按摩那会，想他了。
下课，签字，九点四十七，时间来得及，洗了个澡，吹了头发，挺好。
次日，跟师弟师妹打羽毛球合计约半小时。有意识减小动作幅度，脚尖点地提高缓冲作用。微微出汗，刚好。晚饭吃的淡汤冒菜，以蛋白为主，加了木耳青菜。挺好。
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本文标题：私教课5:深蹲逐步进阶
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