40丨戊炎丨它可以让你的目标实现的更容易

2019年日更第86天

40丨戊炎丨它可以让你的目标实现的更容易

每个人都在试图改变自己，让自己变得更好。

结果却不尽如人意，信心满满立下誓言却又陷入无法坚持地懊悔之中。

长此以往，到最后不但什么好习惯也没有养成，反而让自己越来越没有自信，越来越不敢行动。

荀子《劝学》中说：“不积跬步，无以至千里；不积小流，无以成江海。骐骥一跃，不能十步；驽马十驾，功在不舍。”

微习惯就教你如何践行着这一名言，不迈出半步，就无法到达远在千里的地方，而微习惯策略让你轻松迈出第一步；资质不好，但朝着目标坚持不放弃，就能获得成功，微习惯策略因为小到不可能失败所以让你能够持之以恒，最终会达到你想要达到的目标。

养成好的习惯真的很难吗？

有没有想过，你没能付诸于行动，你没能实现目标，可能并不是你懒惰，也许并不是你的错，而是你采取的行动策略出了问题

《微习惯：简单到不可能失败的自我管理法则》是由研究习惯养成策略的专家斯蒂芬·盖斯撰写，详细阐述了微习惯策略，并从脑科学和心理学的维度，通过抽丝剥茧的分析，解释了人们无法长期坚持养成很多习惯的原因，进而告诉我们养成好习惯的秘诀：

1天1个俯卧撑·1天1页书·1天50字|每天只做一点点的无负担习惯养成法 。

当我们无法长期坚持某项事情时，往往认为原因在于自己，归结于自己的意志力薄弱，自己不够聪明，自己太懒惰了。但其实有问题的并非我们自身，而是我们所用的策略和方法。

如何通过微习惯策略养成好的习惯，从而给我们的工作和生活带来持久的改变呢？

书中给出的答案是：

当你试着开始用微习惯的步骤和方法按照大脑的规律做事情时，持久改变其实是很容易的。

这个答案是值得肯定的，太多时候我们并不是因为懒惰而不行动，而是策略和方法完全不对，所以懒惰就成为了借口，这不是很冤枉吗？

尤其在你实践微习惯以后你会更明白这一点。

微习惯的作用

每完成了一次微习惯，都是一次成功，反复的持续的感受成功，可以提升我们的自信心，最终养成好习惯。

微习惯是什么？

微习惯是一种非常微小的积极行为，你需要每天强迫自己完成它。

认识微习惯时，我们需要理解以下几点：

01.如果没有产出什么结果，再大的决心也毫无价值。脱离行动的决心反而会有损自信。

02人们总会习惯性地高估自己的自控力。

03.哪怕是一点点行动，也比毫不作为强无数倍。

04.相比某一天做很多事，每天做一点事的影响力会更大。

从培养微习惯开始，通过不断完成微小步骤来获取正向反馈，因为超额完成任务的内心体验是非常棒的，可以给自己更多行动的动力。

培养好习惯的关键在于持久改变，而持久改变的两个关键是重复和回报。重复的结果是熟能生巧，这一点很好理解。如果有回报，不断获得正向反馈和刺激，大脑会更愿意重复一件事。

微习惯能给我们带来什么

微习惯带来的好处在于抵触情绪减少，自发性增多，主动性更强。自发性越多，主动性越强，我们在做事的时候付出的精力越多，效率自然就会越高，最终的结果也会越好。

微习惯能提升自我效能感，自我效能感是对自己影响事件结果的能力的一种信念。

如何开始培养微习惯

需要的8个步骤：

第一步：选择适合你的微习惯和计划

第二步：挖掘每个微习惯的内在价值

第三步：明确习惯依据，将其纳入日程

第四步：建立回报机制，以奖励提升成就感

第五步：记录和追踪完成情况

第六步：微量开始，超额完成

第七步：服从计划安排，摆脱高期待值

第八步：留意习惯养成的标志

怎么确定已经形成了微习惯，信号有：

01没有抵触情绪：该行为似乎做起来容易，不做反而更难。

02身份：现在你认同该行为，而且可以信心十足地说“我常看书”或者“我是个作家”

03行动时无须考虑：你不需要做出执行的决定就能开始该行为。你不会想：“好吧，我决定去健身。”你会自然地收拾好东西并触发，这是因为到周二了，或者好像到该运动的时间了。

04你不再担心了：刚开始时，你也许会担心自己漏掉一天或者早早放弃，可当行为变成习惯后，你知道你会一直做这件事，除非出现紧急情况。

05常态化：习惯时非情绪化的。一旦一件事成为习惯，你不会因为“你真的在做这件事”而激动不义。当一个行为变成一种常态，它就是习惯了。

06它很无聊：好的习惯并不会让人兴奋，它们只是对你有好处而已。你会因为它们而对生活更有激情，但别指望行为本身也是如此。

我是戊炎（843946310），个人品牌咨询师，你身边最有温度的践行者

愿你我，2019开启丰盛美好的一年