、事件是什么？
周末和两孩子一起收拾家里，收拾过程中老大总是指责老二，你留这些东西干嘛，你还在那里捡，怎么不收拾…中间老二也哭了几次，哭完老大还继续训斥老二，最后出门之前我爆发了，把扫把簸箕全摔烂了
3、即时反应是什么?
指责回去
4、此刻身体的感觉如何？
呼吸急促，头要炸了，火窝在腹部马上要出来了
5、内在对话是什么?
自己收拾不咋滴还训斥妹妹，你不会看看自己吗？怎么动不动就指责别人，你就从来不反思自己吗
6、内在感受是什么？
愤怒，烦躁
7、自己内在什么情绪伤痛（情绪钩子）被触动？（需要临在中去经验和表达）
小时候我的衣柜弄乱了，我妈就一边帮我收拾一边没完没了的指责，“刚给你叠好的，还没几下就又乱了，你这个女孩一点都不晓得收拾，一点女孩样都没有，邋里邋遢…
8、发现自己有什么限制性信念？
被指责就是被讨厌
指责别人的人都是可恨的人
说好的一起就得一起，都别拖后腿
我说什么都得按着我的要求去做，而且必须立刻马上
9、临在后看到的真相和可能性是什么？
在和孩子收拾过程中我为了快点完成，对他们都有抱怨和指责，老大也会有情绪，也像我一样无处发泄只能发泄在比她弱的妹妹身上，有可能觉得妈妈指责我们都是因为妹妹速度慢才害的我也跟着被指责。
10、可调整的回应和选择是什么？
自己先慢下来，不着急，今天收拾不完就明天继续收拾。
老大这块可以先把手下的事情先放放，跟她聊聊，问问她是不是很烦躁，很生气，因为妈妈一直在催你们，看着妹妹收拾的比你慢，觉得都是妹妹害的你被抱怨指责的，所以对妹妹生气…
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