你熬夜几次
熬夜现在好像已经成为了一种常态，很多人都认为太早睡觉是浪费时间，尤其是在这个全世界沸腾的月份中，更是有多少人是熬夜来看世界杯的？很多人都没有意识到熬夜是一种危害，大家有没有计算过，一个月你又熬夜了几次？
这个月毫无疑问全世界都沉浸在世界杯的热潮里，真球迷们挑灯熬夜，伪球迷们也是睡眼朦胧，朋友圈里一半别墅靠海，一半挤在天台。洗把脸还要继续上班，习惯了“日出而作，日落而息”的我们，大半个月的昼夜颠倒难免会导致体内肾上腺皮质激素等荷尔蒙分泌紊乱，损害人体的健康。今天就告诉大家一些通过膳食调整进行补救，尽量减少熬夜带来的损害……
维生素A缓解视觉疲劳
首先熬夜看球长时间盯着电视或电脑手机，在昏黄灯光下苦战一夜容易使眼肌疲劳、视力下降。维生素A可调节视网膜感光物质——视紫的合成，能提高熬夜对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳。另外要多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物，以及富含维生素B的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品。
蛋白供应能量
熬夜整晚的强度大，耗能多，大脑的需氧量和耗氧量都要明显增加，加上熬夜时不停的激动或者思考，周围空气又大多不太流通，从而将大脑置于了缺氧的窘境之中应，注意优质蛋白质的补充。动物蛋白质最好能达到蛋白质供应总量的一半。因为动物蛋白质含人体必需氨基酸，这对于保证熬夜工作者提高工作效率和身体健康是有好处的。
提神食物未必好
熬夜的人，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神，咖啡因虽然提神，但是会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维他命B群，缺乏维他命B群的人本来就比较容易累，从而形成恶性循环，养成酗茶、酗咖啡的习惯，需要量愈来愈多，效果却愈来愈差。如果在一定时期内频繁熬夜饮用，除了对清神醒脑不见得有效，即使有用，也仅能维持短时间效果外，还会引发肥胖。
熬夜宜多吃水果
下半个月多吃水果，杨桃中丰富的果酸能够抑制黑色素沉淀，并且有保湿的作用，对改善干性或油性皮肤组织都有显着的功效。对于熬夜的人来说，是有益皮肤的好水果。橙子含有特有的纤维素和果胶物质，对于熬夜的朋友来说，很多由于休息不够容易便秘，而橙子有利于清肠通便，排除体内有害物质。葡萄营养价值也极高，含有丰富的抗氧化成分，能延缓衰老，非常适合之前熬夜的人吃。
补充足够的热量和营养
熬夜是高消耗的事情，可以吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品，它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油，而胆固醇的含量很低，对恢复体能有特殊的功效。多吃含有较多卵磷脂、谷氨酸的品种，如鸡蛋、燕麦等。鸡蛋中的蛋黄乃是卵磷脂的“富矿”，而燕麦则以B族维生素含量丰富著称，合两者之力对保护脑细胞、促进其迅速恢复活力大有助益。
熬夜的时间也结束了，因为世界杯结束了，终于可以好好睡觉了，虽然有点空落落，不习惯没有赛事的夜晚，但是除了世界杯以外还有更精彩的生活。熬夜会让人觉得格外疲惫，想要身体更加的健康，就要避免熬夜，作息的规律会带来更精彩的生活。
这个月你熬夜了几次呢
拒绝熬夜
创造健康生活
素遇沙拉与你一起
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