【自我介绍】
楼主31岁大龄女青年一枚，坐落广州的996上班族，19年12月初做的优生优育检查，1月备孕，2月发现怀孕，目前孕期4个月。因为身边很多同龄或比我小的朋友也有计划备孕，所以想专门写一篇帖子把我科学备孕的成功经验分享出来，让大家少走点弯路，备孕一次就成功怀宝宝！
以下内容综合了和睦家医院及部分三甲医院医生给出的建议！
【备孕前-检查篇】
科学备孕的第一步：夫妻双方一定要做“优生优育检查”！！！
做哪些？
如果你们每年都有做常规体检且没有异常的话，建议女生只做“优生五项检查”（也称TORCH），其中包含：弓形虫、风疹病毒、巨细胞病毒、疱疹病毒等容易在妊娠早期让胎儿致畸的病毒检查以及性激素检查。男生需要做的就是前列腺、精子质量、性病、性激素检查，早发现早治疗，治疗好再备孕。
如果平时就有三高、乳腺、子宫、生殖器相关疾病的话，建议做身体全套检查！
去哪做？多少钱？
选择一：自费去三甲医院或高端私立医院做，千万不要去体检机构！优生优育检查费用约在1500-3000元左右（广州价格）
选择二：免费去社区医院做！现在国家政策非常好，找到你所住社区的社区医院，只要领了结婚证的，就可以预约做免费优生优育检查，缺点就是要等，什么时候有得社区医院说了算。
【备孕中-饮食篇】
饮食禁忌：夫妻双方要戒烟酒、咖啡、生食（以防寄生虫），女生最好少吃或不吃冰冷食物，好好养子宫。
我看很多帖子都说要多喝豆浆，吃中药调理身体什么的，但和睦家的医生只建议日常饮食均衡，无需过渡进补，所以我在备孕期间没吃任何补品，事实证明，真的不用吃！
【备孕中-运动篇】
跑步、游泳、瑜伽、跳舞都是非常推荐备孕时做的中等强度的运动。我选了瑜伽，练了三四个月，每周去2-3次，一次1个小时，一直到开始不设防同房就没再练了；
先生喜欢冥想和tabata，都是自己在家锻炼，每天1个小时。
医生给出的女生体重指数建议是：18.5到25之间，超重或低体重都可能会影响怀孕。
【备孕中-作息篇】
夫妻双方都应该在备孕期间有规律健康的作息时间哦，不能熬夜！不能熬夜！不能熬夜！
非常建议晚上11点前上床睡觉，给身体和器官充分的时间休息和修复。
【备孕中-营养篇】
夫妻双方在备孕的2-3个月中，都需要同时吃多种维生素和叶酸，叶酸的摄入量为0.4~0.8毫克/天就足够身体所需。
女生营养品推荐：
爱乐维（国产版）：里面含叶酸、铁等二十几种维生素和矿物质，但不要买澳洲版哦，碘超标。
blackmore黄金素：比爱乐维多了DHA，与爱乐维可任选一种吃，但不可同吃，营养会过量超标；
我自己在备孕期间吃的是USANA的孕妇多维+铁加叶酸（可能正因为有提前补铁，好多年的低血压，竟然在怀孕后多次检查都没有贫血，感恩）。领证时政府发的叶酸也可以吃，国产的一些孕妇多维也可以多对比下。
男生营养品推荐：
我家先生备孕期间吃的是USANA的男士多维+铁加叶酸。男士们不用那么讲究，最关键还是给准妈妈的营养补充。
PS：我们在备孕的2个月期间都没有生病，也没有吃任何西药、中药、保健品。
【备孕中-排卵篇】
检测排卵期有很多方法，比如测体温、排卵试纸、B超测排。B超得去好几次医院，测体温嫌太麻烦，只安利给大家最简单的排卵试纸检测，推荐上天猫购买“大卫排卵试纸”，买了2个月量的检测排卵+验孕套装才35元。
我的月经周期很不稳定，三十几天到四十几天都有，所以我在大姨妈结束的第7天开始测的排卵。也因为周期不稳定，排卵日也很不确定，而且我一直没测到强阳，所以就在颜色相对较深的三次安排做了“功课”（不敢多做，担心jingzi质量下降。），每次间隔2-3天，且每次“功课结束”后都垫高屁股一两小时。也就是说就算你没有测到强阳也不代表没有排卵，每个人身体都不一样，只要在试纸的颜色略浅于或等于或大于对照线的颜色的时候，都安排在12小时内同房就可以哦！
科普一个小知识点：jingzi一般能存活48-72小时，卵子只能存活12-24小时，之前大家都有误区认为排卵日当天同房最易受孕，其实不然，因为jingzi跑完整个输卵管需要45分钟-3天，所以如果在排卵期当天同房，跑的慢的jingzi还没到达卵子身边，卵子就已经歇菜了。
SO务必请记住，受孕率：排卵前一天>排卵当天>排卵后一天
【备孕中-心态篇】
很多孕妈在备孕过程中都会产生很多莫名的压力，有自己给的，也有家人给的。从少女到孕妈是人生的一个非常重要的转折点，建议提前就和家里人及另一半沟通做好备孕半年到一年的心理准备，这样就可以减少外界和自己的压力。全程心态都要放佛系，毕竟听过太多别人不孕不育的故事了，先享受每一次不设防的夜晚哦~
备孕是夫妻双方需要从身体、心态、饮食、营养等全方面做调整的，祝大家都能成功接好孕~
下次再和你们分享早孕初期的症状，下期见~
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