01

自律，说到底是做正确的事，摒弃做错的事。因此需要专门评估哪些事情是重要的和必要的（也就是判断“对的事”），价值几何；其次是如何正确地做事：何时，何地，怎么分离动作，如何收并衔接，节奏韵律如何，怎样调节心态和情绪，达到何种效果，怎样量化，如何反馈，评估和复盘。清单，导图，表格，流程图，鱼骨分析图，不一而足，俗称“套路”。

02

特别强调一下自律的感觉。做正确事情就欢喜，遇到错的事物就回避和无感。

长期自律的人，反而不是在苦行僧式的生活，并非一味苛责自己，更不用自虐，他们只是在有节奏地做正确的事而已，并经常为此充满喜乐。因此，定义清楚哪些是“错的事”，列出清单，培养自己降低对“错的事”的兴奋程度，最终实现对“错的事”的无感。

A、提升认知，判别哪些是错的，低效的，无效的，设置黑明单。

B、强化黑名单的负面意义，在自己的头脑中建立强关联（可以在冥想中把它加进去），让自己一旦遇到黑名单里的负面事物，就自动启动脱离和应变机制，不再通过大脑做判断。

比如，一接触吸烟或者喝酒的人，第一个反应就是“这是错的事”，尽快脱离接触，如此而已。

食肉者无法想象素食者长期不吃肉的生活会是什么样子，以为素食者势必会苦着自己，动用一切意志心智来对抗肉的诱惑；殊不知，对于素食者来说，对于肉食要做的不是意志的对抗，而是对肉食的无感。无感，也就是失去兴趣，不再产生欲望，当然也就没有行动，这样“诱惑”失去了着力点，无法起作用。

相应的，对甜食，对糖，对油炸食品，对朋友圈的标题党文章和低效社交，对于刷剧和游戏，对于与己无关的“热闹”、喧嚣，也采取这种“无感”的策略。

在头脑中建立和强化“吃甜食和油炸食物是错的事”这样的观念，强化到一定程度，形成强脑回路，就不再通过头脑思考来做判断了。这时候，主动想甜食的概率会大大降低，遇到甜食会很自然地反应“这是错误的食品”，远离，从而使自己犯规的情况大大降低。

当然，不吃甜食和油炸食品不表明你必须饿着自己，用健康的蛋白质食物来喂饱自己就可以了。比如，自制的无糖豆浆，鸡胸肉，蒸鱼，牛肉，蔬菜和水果，等等。

另外，介于“对”和“错”之间的事，怎么处理？暂缓行动，按自己的判断标准查询搜索，进而决定是否采取行动；或者按谨慎原则，对于一时无法判断的事务，就先都按“错的事”来处理。如果你的“白名单”

03

不炫耀，不攀比，只和同频者分享。

炫耀和攀比只能算是低级的心理需求，是能通过提升认知来加以化解的。所以，对于不同频者，无需与其攀比和炫耀，因为完全没有意义，更无需与之争论。

上面关于“对的事”和“错的事”，肯定会不同频者的反驳和争议，如果一争论就复杂了，天朝式的争论往往会陷入一定要驳倒对方乃至于胡搅蛮缠；所以，不争论，默默地做自己认为对的事，是最好的策略。

对于同频者，看得懂其中的逻辑，可以交流各自的自律经验；不同频者，直接忽略。

END

一份关于“错的事”的清单（不接受反驳）：

——甜食是错的；

——油炸食品是错的；

——膨化食品是错的；

——添加糖的任何食品是错的；

——高脂肪、高碳水的食物时错的；

——22:30以后上床睡觉是错的。

——“好吃”是错误的感觉，要“吃对的东西”而不是“好吃的东西”；

——非特定时间段打游戏、刷剧是错的；

——喝酒是错的；

——吸烟是错的；

——注意力被牵引到与自己价值无关的事务上，这是错的；

——为了不浪费，而吃下错的东西，这种做法是错的；

——为了照顾他人的情面而喝酒/吸烟/吃甜食/含糖饮料……是错的；

——重要的事情没有按节奏完成，是错的；

——抛开营养列表和热量谈健康饮食是错的；

……

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这是“长假自律小专题”的第二天，我是Kevin.Stewart，我们明天见。

2019-10-02

Byebye.