在文章中多次提到冥想的作用，今天来谈谈，如何通过冥想来提升专注力。
修道士们的必备功课：祷告、忏悔、冥想与读经
01
身穿宽松舒适的衣服，有条件的话可以先洗个澡。
让自己独处一室，光线略暗。
找一把高度合适的椅子，你坐着舒适放松就行。但不是沙发。
在屋里可以播放舒缓的音乐，或者是风声，雨声一类的白色噪音，作为背景音。
以上是准备工作。
02
现在坐在椅子上，闭眼。
放松，全身放松，只保持脊柱和脖颈挺直。
不要刻意命令自己放松，而是用调节自己呼吸的方式，让自己平静下来，想象着自己身体的各个部位放松下来。
03
调整呼吸，用自己最舒服的方式呼吸，我自己习惯用腹部呼吸，想象气流缓缓地下沉到腹部，再慢慢流遍全身，最后通过鼻腔呼出。这是一个动作循环。
就这样，重复这个动作循环，感到自己很舒服，很平静……
04
现在开始扫描自己的全身。用你最舒服的呼吸方式，想象气息在你的全身流动，先是头部，再是脖颈，两肩，然后是胸腔，肚腹，然后是脊椎，下肢，一直到脚趾尖。
常常会感到肩膀紧张，甚至有些酸痛，没关系，想象气息在酸痛的地方多待一会，然后气息继续流动。
05
现在心思意念开始放松，不持一念，让自己的心思集中在一处，比如人中，感受气息进出的流动感，或者是丹田，想象气息在丹田打转。
这时，会有各种杂念涌出来，不要责备自己，不要烦躁，继续放松，发现杂念，就把它轻轻放下，继续回到你意念集中的那一点上。
耳边是舒缓的音乐或者风声在山谷回响，想象你整个身心都融入那一点，比如人中，比如丹田，或者随便你愿意想象的一点，随着呼吸，一进一出，你感觉到自己与那一点完全融为一体……
END
这就是关于专注的冥想练习，可以说，你越是能长时间地将自己融入到那一点，比如整个音乐30分钟，你没有走神，不持一念，感受甚至享受气息的进出和在你体内的游动，你的专注力就越强。
这是长假自律专题的第5天，我是Kevin.Stewart，明天见。
20191005
网友评论