了解了大脑的局限就会对自己宽容，那如何更好的处理问题？作者中场引入了“导演”—也就是《当下的力量》中的观察者，他能让我们以开放的心态把注意力在当下，及时察觉情绪的变化，以便采取更有效的处理情绪，进而解决问题：
大脑的本能是将危险最小化—远离反应，并将奖赏最大化—接近反应，远离比接近反应更强烈、快速、持续。一件事物是危险还是奖励是由边缘系统在半秒内判断和决定的，一旦触动远离反应，认知降低，防御情绪强烈，尝试去压抑它要么没用，要么使情绪更糟糕，还会显著损害你对该事件的记忆，还让周围人感到不舒服，怎么办？
让导演观察情绪状态：多留心那些会增强边缘系统唤醒远离反应的事物，多练习尽早觉察到情绪的出现。当注意到某种强烈的情绪就要产生了，试着在它掌控你之前转移注意力。情绪产生后，练习用简练的词语标记情绪状态，以降低情绪强度。
是否有确定感、自主感，对大脑来说是主要奖励或者主要威胁。因缺乏确定感和自主感而产生的强烈情绪仅靠标记法可能无法调节，那要怎么调节？
让导演觉察由不确定感、自主性降低而产生的威胁感，在感到强烈情绪快要来临时，想办法创造选择权、感知自主性，尽早练习重新评估法—对事件进行重新诠释、对价值观进行重新排序、对经历进行正常化或对视角进行重新定位。重新评估自己的经历是调节内心压力的有力方式。当你为自己的心智表现感到焦虑时，试着说“这是我大脑的问题”。经常进行重新评估的人生活得更快乐。
期待是大脑对潜在奖赏或者威胁的一种关注，它把大脑感知到的数据调整成期待的样子，并忽略那些不符合期待的数据。期待能改变大脑功能，激活对思考和学习都极为重要的多巴胺回路。期待被满足的程度影响多巴胺的提升水平，产生不同的奖赏反应。期待未被满足会使多巴胺水平急剧下降，产生强烈的威胁反应。如何管理期待、感知幸福呢？
让导演来随时随地练习觉察期待、把期待调低一些。日常期待好事发生、保持积极心态、尝试超越自己期待，这些会带来健康的多巴胺水平，让人感到幸福。如果期待未被满足，试着重新评估眼前的情况，要记得这只是大脑中的多巴胺水平被扰乱了而已。
由此可见导演重要，它是一切的可能的开始，它能察觉、捕捉情绪的产生，通过标记和重新评估找到确定感和自主感，合理管理期待，产生多巴胺以感知幸福。那如何拥有强大的导演呢？书中提及正念冥想练习，久而久之，可以在边缘系统高度唤醒状态下保持头脑冷静、清晰思考。
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顺便记录这2天的作息：
6-14 23:00睡6:45起, 2餐, 八段锦+步行3km+爬楼12层, 压力33(休息偏少)
6-15 23:00睡6:30起, 2餐, 瑜伽课, 压力27
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