小落落知道大家在瘦腰这条路上摔得坑坑洼洼的，
节食、仰卧起坐、卷腹都试过了，
辛辛苦苦地做完网上流传的那几个瘦腰动作，
以为夏天就能美美or帅帅地出去浪了。
并且幻想过自己出去浪的时候，
男生是这样子的
女生是这样子的
然而，事实上
是这样子
和这样子的
小落落之前也说过，
据研究发现，
我们的局部胖瘦是由基因决定的，并且不能局部瘦身的，抽脂也是一种不科学的行为。
那该怎么做呢？
只剩下科学的运动方式了。
1.丢弃那些无用的瘦腰动作
简单重复的仰卧起坐和抬腿等运动，不仅效果不大而且很难坚持，更不要说仰卧起坐有很多人都是错误地进行着。
想减肚腩，就只能有氧和无氧一起来。
2.针对性的腹部力量训练
比如平板支撑、卷腹或者其他各种锻炼腹肌的动作。这些无氧训练，不仅可以增加腹部的力量、使腹部肌肉变得强壮，还可以大量的消耗体内的糖分。
3.力量训练之后开始有氧运动
跑步、游泳、骑自行车等都行。由于力量训练先消耗了大量的糖分，这时候再进行有氧运动主要以消耗脂肪为主。
先无氧后有氧，马甲线才能更好地显现出来，你不一定是没有腹肌，而是腹肌被脂肪覆盖而已啦！
4.饮食控制
控制饮食是一定不能少的，不要前面挥洒汗水，后面啤酒炸鸡的。
但是也不需要过分地克制自己的饮食，绝食是绝对不建议的。适当的搭配碳水和蛋白质是很有必要的。
5.写在最后
别再相信那些可以瘦肚子的动作了。
除了抽脂，减肥只能全身减，适当节制饮食，有氧和力量训练相结合。
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