以下内容来自：喜马拉雅FM——洛羽时间管理150讲
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喜马拉雅的听众朋友们，大家早上好，我是洛羽，今天是2018年11月27日，很开心又在一个美好的早晨，通过声音和你相遇。
这是我在喜马拉雅时间管理专栏的第20讲，主要将如何有效解决拖延症。
前几讲我们分了三个场景和大家分享如何在不同的环境下高效利用时间，听完之后啊，很多朋友反馈说，看起来很棒，其实大部分道理我们也都懂，最大的问题就是懒啊，明明知道有很多事情要去做，有很多可以高效利用时间的方法，但就是没办法说服自己，让自己行动起来，洛羽你有没有什么可以缓解拖延症的方法。
其实呢，大家遇到的问题我也遇到过，我也有很多不想做事的时候，并不是每个人教经济学的老师都是有钱人，也并不是所有研究时间管理的人都是极其自律毫不偷懒的人，只要是人，就有七情六欲和喜怒哀乐疲惫的时候，我们所有的成长和进步，从根本上来说都是反本能，它们要求我们要不断走出舒适区，去挑战新的自己，在这过程中，伴随着无数的煎熬和挣扎。
活着那么累我们要不要呢？要！成长那么累，我们要不要呢？依然要，以前我喜欢去学习和模仿做事最极致的人，比如必须每天早上5点起，必须要每天看书，每天健身写字，和自己较劲久了，也确实锻炼出了一股狠劲，但我也很清楚，要想把一件事情长久做下去，光靠坚持是没用的，更重要的是结合人的性格、欲望、情绪去使巧劲，这样才能更好地做事，更长久地做事。
有没有一些可以不那么累，也能让我们行动起来的方法？这也是我过去这几年一直在思考的问题，接下来，我和大家分享一些我在思考和实践过后，总结出来的，在解决拖延症，提高执行率方面有用的一些方法，给大家做参考。
1、 认真思考，改变认知
我们很多时候不想去做一件事情，一般有两种原因，一是觉得太难，不想去做，二是觉得太简单，随时都可以做，也就不急在一时。而此时，如果我们能够抛开情绪，就事情本身进行思考，或许事情没有我们想的那么难，或者一些看起来的小事却非常重要，当我们对事件本身有了清晰的认知，后续进展起来才会更有数。
2、 正向反馈
我时常说啊，优秀和自律很多时候都是夸出来的，当我们在一件事情上得到的正向反馈越多，我们就越有动力去做某件事情，如果我们真的想去完成某个任务或某个项目，可以尝试着在事情上多给自己一些正向的信息，比如这件事情不难，我们做好了可以给自己一个奖励等等。
3、 向环境借力
不知道大家有没有想过，我们无法执行一件事，总是拖延，会不会有环境的原因，比如好不容易下定决心要去做了，结果身边朋友不断案例说“哎呀这个节目好好看，这个小哥哥好帅，那个小姐姐好美，你要不要看一下，我觉得你应该会喜欢的。”在这样的情况下，其实我们很难静下心去做事，因为拒绝诱惑本身又是一项能力。
4、 策略师矩阵法
说了这么多，最后我给大家推荐一个很好用的方法，策略师矩阵法，这个名字很陌生对吧，没关系，听说过四象限矩阵就好，四象限矩阵是将任务按照重要紧急分类执行，要求每次都做最重要的事情，这其实是针对有一定执行力的朋友，而对大多数朋友来说，一上来就做很重要或者很难很复杂的事，是不太容易的，这个时候，对有一定拖延症的朋友，需要的方法则是策略师矩阵法。
策略师矩阵法的核心是做最简单的事，当我们无法投入工作状态时，可以尝试着做一些小事，可能几分钟，可能很简单，先培养做事的状态，再投入更多更大的项目上。
以上就是我今天想和大家分享的全部内容了，欢迎有更多缓解拖延症心法秘诀的朋友和我们一起互动交流，本篇音频的文字资料还是存放在简书专栏里，有兴趣了解更多有关时间管理的内容，可以关注我们的公众号“六度时间管理“，也可添加洛羽的喜马拉雅时间助理珊珊，加入我们的150讲学习社区，所有联系方式都在音频下方，期待和你的相遇。
我是洛羽，感谢你的收听，每天早上六点，我在喜马拉雅，和你不见不散。
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