修复玻璃心

泰德·泽夫(Ted Zeff)博士，美国心理学家，心理咨询师。他曾教授减压、治疗失眠等课程，有超过25年的为高敏感儿童和成人提供咨询服务的经验，是国际上研究高敏感人群非常权威的专家之一。同时，泰德·泽夫博士广受媒体和大众喜爱，多次接受NBC电视台、PBS 电台、《今日心理学》和《赫芬顿邮报》等各大媒体的采访。已出版《高敏感男孩》《敏感的力量》《高敏感夫妇》等多种著作。

泰德·泽夫身为高敏感人土和心理治疗师，根据自己的亲身经历和多年的临床心理治疗经验，针对高敏感人士经常遇到的问题提出了不同的解决方案。

他认为高敏感人士首先要接受自己的敏感特质，其次要改善外在环境，减少或隔绝外部环境的过度刺激，寻找安静的生活和工作环境，最后调整自己的日常生活习惯，形成健康的生活方式，从而保持内心的安宁与平静。

玻璃心是网络流行语，指心理素质差，心灵像玻璃一样易碎，很脆弱，经不起批评或指责。有15%-20%的人高敏感，高敏感性的人会在生活和工作中面对更多的挑战，甚至不战而败，就像珊妮那样，在我们看来稀松平常的事儿，在她就是乌云压顶的大事，怎么做才能修复不必要的玻璃心呢？

多阅读一些有关高敏感人士的书籍，他山之石可以攻玉；参加一对一治疗项目或集体讨论，专业的问题交给专业的人士处理；采纳下面第三条中的建议；还可以多跟其他高敏感人士交朋友，鸟儿总是找羽毛相似的在一起，大家同敏感，也就不那么容易玻璃心了。

尽量避免与喜欢说三道四的非高敏感人士相处，不要给他们贬低你伤害你的玻璃心的机会。此外，不要将自己与非高敏感人士进行比较，没有比较久没有伤害，同时尽量避免和他们竞争，因为，不是一类人，胜出付出的代价太大，保护好自己为第一要义。

同时，不断暗示告诉自己，既然生活在非高敏感人士占大多数的环境中，玻璃心的我们要学会妥协，不能指望别人为了迁就你，面对自己的生活方式做出重大改变。除了父母，没有谁会无原则地选择让着你，姊妹兄弟也做不到。

高敏感人士必须认识到，虽然无法掌控A型环境（ A型环境有三个主要特征：紧迫感强，过度竞争，充满攻击性。），但是能够控制自己对环境的反应，冥想、深呼吸等技巧，都可以帮助你暂时切断与高速运转的世界之间的联系。通过冥想以及制定并执行每日规划，可以帮助你成功应对看上去无法适应的环境。

还有很多滋养身心的方法和途径，比如祈祷、写作或反思，这些都对你的神经系统有镇静作用，有些高敏感人士就非常喜欢在起床后阅读振奋精神的图书。

我刚参加工作的时候，也特别玻璃心，我妈就长对我说，压力和烦恼都是自找的，墨菲定律越担心的事月容易发生，钝感的人更容易获得你想要的达到的结果。

听觉：降低周围环境的噪声。可以在办公室或家里头播放柔和的背景音乐，如果不喜欢背景音乐，可以随身携带一款“白噪声”播放器，用最能令人平静的声音，淹没那些使你不安的噪声。

视觉：避免过度刺激的光线。在一天中记得找时间看一看后院那棵枝叶繁茂的大树，看一看门前绿茵茵的草地，看一看头顶蔚蓝的天空，大自然有一种神奇的力量，可以帮助你降低焦虑水平，同时提升愉悦感。

触觉：按摩能缓解紧张情绪。

嗅觉：隔绝化学污染的空气。

味觉：选择温热的食物。

制定休假计划：每周定期放松心情，从而让自己的身体情绪和心灵都能得到滋养。缓解时间压力就要学会巧妙放松的生活技巧，也就是让自己慢下来，学会慢生活的节奏。

四、

玻璃心人一般是有着很高的责任感，渴望做好自己的工作，经常会同时处理多个项目，或者需要完成艰巨的任务，结果导致精神和体力严重透支。

所以，一旦你确定自己是一个高敏感，玻璃心的人，那么，有些时候从事要求不那么高的工作，能够让你的生活更健康更幸福，虽然赚的钱会少一点，但你拥有更多的自由，有时间去做自己喜欢，你能令自己平静下来的事。

社会本身就很复杂多变，做人，如果没有一颗坚实的心，迟早都会被虐的体无完肤。在职场中，玻璃心的人很难担当重任，所以，建议由玻璃心敏感的你，好好地认真地阅读《修复玻璃心》，泽夫在书中提出很多创造性的技巧，建议简单易行，可操作强，应对日常敏感问题有力参考之，将会有效改变高敏感人士的生活，虽然玻璃心未必能大获全愈，起码可以做到避免许多大小小不一的玻璃陷阱。