事件：在一个群里互动，没有人回应，应该出现的支持助教也不在。
感受：面红耳赤，心跳加快。尴尬。
内在对话：你们都说要支持他人，是真的吗？平台搭好了，人都哪去了？什么才是重要的事情？
伤痛：
第一，倾听身体中的苦痛。血往头上涌，晕，难受。
（苦痛，作为一种身体感觉，和我们朝夕相处，和情绪有着千丝万缕的联系。如果在我们满怀接纳与同情地将苦痛拥抱后觉察不到任何改变，那么，我们就应该开始问问自己的身体感觉，它们究竟需要我们倾听什么。当你的苦痛主要与身体感觉相关联时，痛过感受身体和呼吸，就能得到相关的信息。）
第二，倾听过去的自我。内在的钩子仍然是我不重要，我的事不重要。
（我们若是不能斩断前事，与过去的自我藕断丝连，就会导致无穷无尽的痛苦。如果尝试对过去的自我传递爱和同情之后没有看到任何改变，我们就应该询问自我：“你需要我倾听什么？”当你能够与过去承受苦痛的自己保持联系，却得不到过去的自我反馈的充分回应时，不要用头脑去分析，而是回到当下，继续感受自己的感受。）
第三，倾听阻抗的自我。我自己安排的互动时间不合适，与别人无关，是我自己的问题。可是我就是觉得难受，觉得委屈。几种念头相互打架，纠缠。
（当我们在感受自己的时候，可能会觉察到一些难以抑制的念头、干扰，甚至是对同情的阻抗源源不断地产生。我们自身的某些部分与我们试图感受的方式难以和谐共存。内在的阻抗恰恰代表着自我的冲突，需要更加放松去感受自己。）
临在后的觉察：我的限制性信念还是需要有人为我在这里，还是追求成就感。（这是外在的目标达成后的感受，与自己的使命无关）。我用使命来绑架他人。
可以有的选择：感受自己，回到自己。
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