夏天跑步注意事项

几天前在网上看到一则消息，一个男子因跑步呼吸和心脏骤停，旁边有几名群众在实施心肺复苏抢救。据说后来没有抢救过来。

跑步是好，但也要根据自己的身体注意一些细节。我也是一名跑步爱好者，每天也进行5公里以上的晨跑。

夏天，炎炎烈日，温度升高，湿度也大。许多爱好跑步的人把这项运动作为一种健身项目。然而，因天气缘故，夏天跑步与其它季节相比，需要更多的注意和准备，一些不当的操作会使身体不仅没有得到很好的锻炼，反而还会引起不适，文中开头的男子就是没有注意自己的身体情况导致失去了生命。

尤其是这段时间里，温度天天都在40度左右，需要特别注意。说到注意事项，那夏天跑步到底需要注意哪些呢？根据我自己跑步这些年的经验，需要注意以下这几个方面。

1、选择合适的时间

夏天跑步应尽量避免在烈日当空的高温时段进行，可以选择在早晨或傍晚，这两个时段温度相对较低，湿度适中，更适合跑步。

此外，夏天日长夜短，充分利用早晨和傍晚的凉爽时光，既能保证运动效果，又能避免因高温而导致的身体不适。

有些人喜欢晨跑，比如我自己就选择在这个时间段跑步，早上的空气质量要好些，还有看着太阳从东方慢慢升起，总觉得有一种积极的力量在体内蔓延。

有的人喜欢夜跑，也许是因为工作的原因，早上没有多少时间。但，不管在哪段时间里跑步，都是要注意安全，尤其是在街道的马路上跑步人群，一定要注意各个方向的机动车和非机动车，还有行人。

2、补水

夏天气温很高，人体出汗多，容易导致水分的流失。跑步前一定要保证充分的水分，先喝一些水再出门跑步。

如果跑步的距离比较远，可以携带运动饮料或水，以满足运动过程中的能量和水分需求。

跑步喝水也有讲究，特别是女性跑步者，跑步前喝一点温开水，也可以喝常温水，千万不要喝冰水。

跑步中也可以喝常温的矿泉水或运动饮料。跑完步，不要立刻去喝冰水，因为运动后，人体的毛孔是张开的，突然间喝冰水会使毛孔收缩，长此以往，会对身体不好。

3、穿着透气服装

夏天跑步时，应选择透气性好的运动服装，避免穿着不透气的衣物，以免因汗水蒸发不畅而引发身不适。跑步速干又透气的运动服就特别好。

怕晒黑的女性可以佩戴宽边帽子，遮挡阳光，也可以戴上防晒袖套。还可以戴运动手表，实时监控心率，保证跑步安全。

4、控制运动强度

夏天高温，人体消耗较大，运动时应适当降低运动强度，以保持心率在安全范围内。

初期跑步者可以采取慢跑或走跑结合的方式，逐渐适应夏天运动的节奏。而对于经常跑步的人来说，可以通过增加休息时间和降低配速来控制运动强度。

还有天气太热，跑步的速配时间可以降低一些。因为我们跑步只是为了起到健身作用，而不是为了跑马拉松或者参加专业跑步比赛。这个根据自身身体情况来定。

5、预防中暑

夏天跑步过程中，容易发生中暑现象。为预防中暑，跑步前后应充分补充水分，避免剧烈运动，一旦出现头晕、恶心等中暑症状，应立即停止运动，不要强撑，这时要寻求医疗帮助。

天气炎热，中暑情况时有发生。尤其是年龄偏大的跑步者，不仅要注意中暑的情况，还要特别注意心脏问题的突发病症。

6、饮食调整

夏天跑步时，饮食应以清淡、易消化为主，增加水果和蔬菜的摄入，保持营养均衡。

本来出现过低血糖的跑步者，不要空腹出门跑。跑步前1个小时，可适量进食，以满足跑步过程中的能量需求。

7、结语

夏天炎热，跑步需要注意的事项较多，根据自己的身体需要，做好充分的准备，做到未雨绸缪，就能在炎炎夏日里享受跑步带来的快乐。希望以上建议能为您夏天跑步提供有益的帮助。