一、压力和焦虑的来源
1. 未完成事件
2. 不确定性
3. 被动性
4. 缺乏性
1.未完成事件
像清理房间一样，把所有的东西都拿出来放到桌面上放到客厅里。
是指：
①把所有未完成的事情都列举出来，然后分成三类。
* 几分钟内可以做完就立马去做。
* 不是几分钟能完成的分成第一部分做。
* 最近无需行动的，就放到日程上做。
②对于一天的工作，要做这样的计划。
* 只有要事。不用要的不要列，而是要删。
* 学会估算时间并且预留时间。
* 没定好执行的环境和地点。
* 预估可能遇到的障碍和问题。
* 拆解好任务。
* 做完之后回顾要事的完成情况，再做其他的计话。
2.不确定性：得到差评、失败、被拒绝等。
* 做最坏的打算。
* 用长线眼光看待自己的人生。
* 充足的准备。
* 停止想象：区分事实和想象。
* 合理期待：保持期待感。
A.确认一下自己的目标和策略，
B.确认一下自己的进程
C.如果这些都没有问题的话，我就会去学习。
用流动性期待代替固定期待。
3.被动性
* 主动选择艰苦任务。
* 在可以选择的区域去选择。
4.缺乏性：与别人比较之后的缺乏。
* 他人并没有你想象的幸福。
* 扩大范围比较。
最后：与自己对话。
一、告诉自己压力其实有时候也是有益的。
二、把烦恼写下来，或者 睡前在被窝里说给自己听。
三、劝自己用非理性的逻辑替代和理性的逻辑忘掉，“绝对”“应该”和“一定会”。
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