【主题】表达愤怒的四个步骤
【片段来源】《非暴力沟通》
【R：阅读原文】
【Step1：撰写草稿】
请根据以上材料，完成如下任务：
1.【做】请在原文中划出本段的重点句和重点词，概括每一段的段落大意；
第一段：介绍表达愤怒的前三步，暂停当下的行为，体会想法，了解自我的需求；
第二段：如何表达带有需求的愤怒，并举例解释与直接表达愤怒的不同。
2.【想】（提炼What、How）请使用自己的语言概括作者给出了一个怎样的方法，用来解决什么问题，具体的步骤是怎样的？
【what】作者给出了一个通过感受情绪、体会自我想法，针对未被满足的需求表达愤怒的方法，用来解决因别人的行为产生一些导致我们产生愤怒的想法，无法与对方友好相处并让自己不舒服的问题。
【how】第一步：暂停行动，暂时停下当前行动，避免做出过激行为
第二步：体会想法，思考是什么想法导致我们愤怒，是我们觉得他不应该打断我的谈话？还是说了什么使你难堪？
第三步：了解需求，寻找自己未被满足的需求，因为没有得到尊重不舒服？还是因为没有满足自尊心的保护而愤怒？等等.....
第四步：表达愤怒，避免直接将你的不满和生气情绪宣泄出来，而是结合自己的感受和想法告诉对方，这样做你会很难受。
3.【想】（提炼Why、Where）根据上述内容，思考作者认为这一方法可以解决问题的理由及该方法的使用条件和可能的场景。
【why】很多时候我们的愤怒是来自我们通过别人行为产生的想法导致的，有时候对方可能是故意的，也可能是无心之失，如果我们直接表达愤怒或者自己默默忍受，要么伤害别人要么使自己受伤。通过以上思考步骤，也许会意识到时自己想法有问题，或者在这过程中了解自己的需求后愤怒已经消减，最后表达出来的愤怒就不单只是发泄情绪，还让对方明白了你的感受和想法。
【where】这个方法适用于你想要对方了解你的情绪和需求时，比如你的家人、朋友、伴侣，当然如果是无关紧要的人也没必要生气，并且也不适用于无法控制自己的愤怒情绪时，这种情况下最好逃离出当时的环境，避免造成无法挽回的后果。
4.【做】请将上述两步的思考结果整理成本片段的I。
5.【做】根据你写的I撰写本片段的A1和A2。
【Step2：自测修改】
请参考以下注意事项，检查并修改自己写完的I，将修改后的版本保存成作业提交。
1、I是用自己的语言表达的，没有大段的摘抄，逻辑清晰，文字精当。yes
2、I是否包含了明确方法的具体步骤。yes
3、I是否包含了R里全部关键词和关键句的意思，是否对原文相关的知识解读准确。yes
4、A1的故事总结和A2的具体计划，是否属于片段要解决的问题。
5、A1的故事总结、A2的具体计划，是否与I里提炼的方法步骤一致。
A1里面I的步骤放在那里呢？
【注：Step1与Step2只是思路过程，不是格式要求，在草稿中进行即可。最终提交加工后完整的I、A1、A2即可。】
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