【主题】用“选择做”代替“不得不”
【片段来源】《非暴力沟通》
【R：阅读原文】
【Step1：撰写草稿】
请根据以上材料，完成如下任务：
1.【做】请在原文中划出本段的重点句和重点词，概括每一段的段落大意；
2.【想】（提炼What、How）请使用自己的语言概括作者给出了一个怎样的方法，用来解决什么问题，具体的步骤是怎样的？
【what】片段通过使用“我选择做”代替“不得不做”的方法，改变我们对待事物的方式，缓解我们对做一些事情的抗拒心理。
【how】第一步，列举事项：列出你认为你“不得不做”的事情
第二步，“我选择做”：在每件事情前面加上“我选择做”，虽然很难但不要抗拒
第三步，了解需求：你选择做这件事，是因为你需要/想要什么
第四步，自我暗示：当你通过了解需求找到做这件事的意义时，可能也会有情绪出现，这时你需要提醒自己，你这么做是因为你想要什么
3.【想】（提炼Why、Where）根据上述内容，思考作者认为这一方法可以解决问题的理由及该方法的使用条件和可能的场景。
【why】通过以上思考，你可以发现有一些事情你可以不用去做，有些事情满足了你的需要是你自愿去做的，在完成这件事时就不会那么抗拒和痛苦；如果一直觉得所有的事都是“不得不做”的话，不仅做事有情绪而且也可能完成的不好，让自己和他人都很痛苦
【where】只要你愿意承担不那么做的后果，所有事情你都可以运用这个方法做选择
4.【做】请将上述两步的思考结果整理成本片段的I。
5.【做】根据你写的I撰写本片段的A1和A2。
【Step2：自测修改】
请参考以下注意事项，检查并修改自己写完的I，将修改后的版本保存成作业提交。
1、I是用自己的语言表达的，没有大段的摘抄，逻辑清晰，文字精当。
2、I是否包含了明确方法的具体步骤。
3、I是否包含了R里全部关键词和关键句的意思，是否对原文相关的知识解读准确。
4、A1的故事总结和A2的具体计划，是否属于片段要解决的问题。
5、A1的故事总结、A2的具体计划，是否与I里提炼的方法步骤一致。
【注：Step1与Step2只是思路过程，不是格式要求，在草稿中进行即可。最终提交加工后完整的I、A1、A2即可。】
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