最近我翻了一本之前就很火的一本书，叫做《自控力》，我认为我是一个没有什么自控力的人，比如说我想要提前完成作业而不是临时赶作业，但是最后还是因为种种原因拖到deadline，再比如说我想要平时去看论文，去写点东西，但是平时还是会去玩游戏和刷小视频。
今天看到这本书，感觉就有了一个可以改变的机会，看看别人的系统研究会有什么样的新点子我们可能是没有get到的。
首先是一个自控力的挑战。
很多人对意志力的理解是这样的：它是一种个人特征、一种美德、一种你可能能有也可能没有的东西、一种面对困境是突然爆发出的力量。但从科学的角度来说，并不是这样的。意志力是一种不断进化的能力，是每个人都有的本能。
“我要做” 和“我不要”就是自控的两种表现，但他们不是意志力的全部。要想在需要“说不”时“说不”，在需要“说好”时“说好”，你还得有第三种力量：那就是牢记自己真正想要的是什么。
因此他的第一个挑战就是写下三个东西，“我要做”、 “我不要”和“我想要”，“我要做”是你觉得你想做，做了可以提升你的生活质量，因此你要多做的事情；“我不要”是你觉得你需要戒掉的一些有碍你的生活质量的事情，“我想要”是你最近想要完成的一个长期目标。
我完成了这个步骤的时候，就感觉到自己平时到底是什么上面浪费了时间，以及一些“我要做” 的事情也会分散“我想要”上面的注意力。比如说我的长期目标是考研，那么我想要写点文章、做做游戏、学学乐器和化妆这些事情看上去对我的生活质量有帮助，实际上，也是分散了我对于最重要的长期目标上的注意力。
而且自控力还有一点需要探索的就是，你到底是在何种情况下，无意识地没有三思而后行地去做了一件“你不要” 的事情，以及是如何拖延或者放弃掉了“你要做”的事情。可能是因为“我要做”的这件事情太难了，可能是因为生病、没睡够、不开心、压力大等等原因降低了你的意志力储备，导致你下意识地做出了一些举动。
当我们面对的意志力挑战过于强大时，我们很容易给自己下这样的结论——我是个软弱、懒惰、毫无意志力的废物。但通常情况是，我们的大脑和身体并未处于自控状态。当我们在慢性压力中时，迎接意志力挑战的是最冲动的自己。要想赢得意志力挑战，我们需要调整到正确的身心状态，用能量去自控，而不是自卫。这就意味着，我们需要从压力中恢复过来，保证有能量做最好的自己。
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