如何恢复饮食不反弹与轻食料理制作
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每一天，每一餐，每一时刻，都值得我们去认识温柔地对待。
当你看到这一篇指南时，恭喜你已经进入轻断食的尾声，接下来将引领大家开启复食的按钮，迎接新的面貌。
如何恢复饮食不反弹与轻食料理制作
7天复食期指南：循序渐进、不吃三白（白米白面白糖）
Day1~3 尽量选择午餐为正常饮食（蔬菜水果、糙米饭、粥等），早晚两餐为代餐（若无可选粥类、蔬果）。若午餐不方便，可按个人需求调整到其他时间。
Day4~6 需两餐为正常饮食（蔬菜水果、糙米饭、粥等）其它一餐为代餐（若无可选粥类、蔬果）。
Day7三餐均为正常饮食（蔬菜水果、糙米饭、粥等）
吃饭的顺序与搭配
如何恢复饮食不反弹与轻食料理制作
先吃水果
吃生菜
餐中不喝东西（少量汤）
菜+糙米饭
肉食：中午、和蔬菜一起吃
轻食食谱参考
如何恢复饮食不反弹与轻食料理制作
小米粥做法
【食材】
小米
水
【做法】
小米+水加入电饭煲，食用时放入海盐或豆瓣酱调味，外加配菜。
如何恢复饮食不反弹与轻食料理制作
荞麦粥做法
【食材】
荞麦
水
【做法】
荞麦+水加入电饭煲，食用时放入海盐、胡椒粉或豆瓣酱调味即可。
如何恢复饮食不反弹与轻食料理制作
油醋汁沙拉做法
【食材】按选择当地当季做选择
如蔬菜类：生菜、冰菜、胡萝卜、彩椒、青瓜
如水果类：番茄、苹果、梨
如坚果类：核桃、生腰果
黑胡椒或肉桂粉（体寒者可加中和蔬果的寒性）
【酱料】
山茶油或橄榄油或植物油1大匙
糙米醋1大勺或糙米醋或苹果醋
枫树糖浆1小匙或蜂蜜
【做法】
可任意以上选择自己喜欢的蔬菜水果，洗净切丁，将调好的酱汁倒进去。
如何恢复饮食不反弹与轻食料理制作
南瓜浓汤做法
【食材】
南瓜
黑胡椒粉1小匙
芝麻油1小匙
盐适量
如何恢复饮食不反弹与轻食料理制作
凉拌菜做法
贡菜或菜心（喜欢的菜）
【酱料】
山茶油或橄榄油或植物油 1匙
有机酱油1大匙
糙米醋1大勺或苹果醋
枫树糖浆1小匙或蜂蜜
姜蓉，用姜磨成末
【做法】
将菜洗净，清煮后，将调料搅拌倒入
如何恢复饮食不反弹与轻食料理制作
杂粮饭做法
【食材】
糙米
水
【做法】
1.先将糙米和水混合煮成饭，糙米与水的比例为1：1.5，煮熟焖20分钟
如何恢复饮食不反弹与轻食料理制作
纯素香蕉布朗尼
【湿性食材】
煮熟的鹰嘴豆：95g
熟香蕉：50g
浓椰浆：60g
【干性食材】
美国杏仁粉：35g
全麦面粉：20g
可可粉：17g
无铝泡打粉：5g
椰子花糖：20g
海盐：0.7g
【附加食材】
一根熟香蕉
1.将干性食材过筛到A盘中，把湿性食材放入食物处理机中打成泥，放入A盘翻拌成团
2.预热烤箱，将附加食物香蕉切成块，准备好模具
3.倒入一半面糊，铺上香蕉，再将另一半面糊倒入模具中，震模，在面糊表面铺上香蕉做装饰
4.烤箱180度，20分钟，静置2分钟，脱模
购买食物提示：
如想买有机酱油、醋、山茶油如在附近超市无法找到，可自行上某宝旗舰店购买，推荐使用禾然有机、欣禾。
【复食饮食的注意事项】
1、复食尽量远离三白（白米、白面、白糖）。
2、淀粉含量比较高的根茎类蔬菜，如土豆、红薯、芋头等，多食易胀气，复食时尽量少吃或在头5天先不吃。
3、豆制品类不是特别好消化，肠胃功能不好的同学，复食时尽量少吃。
4、复食千万不要多吃（7分饱），也不要吃的太复杂哦！多多细嚼慢咽！记得餐前感恩！
如果对自己吃的食物有疑惑，可拍图发群。
如何恢复饮食不反弹与轻食料理制作
将轻断食的详和与快乐带入你的生活里
愿一切的生命丰富而多彩，快乐与自由
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