【书本名字】《十分钟冥想》
【作者】安迪·普迪科姆
【页数】第37页～第152页
【阅读笔记】
书中作者有一段话真真切切的讲到我的心坎里:
“我也许知道我不该生气，因为气愤会释放出有害的化学物质到我的身体中，会使我的血压升高，但是这种知识几乎没有办法让我不生气”
生气的坏处其实自己很清楚，而且每次都是在不生气的时候制定了方案“下次生气我就怎么怎么样”，结果一生气，就跟汽车的刹车失灵了似的，完全控制不住。这种感觉就像人家说的“道理我都懂，就是过不好这一生”有点类似
我们都知道冥想对于缓解情绪很有帮助，但是在冥想的时候情绪总会不自觉的浮现，不管是好的情绪还是不好的情绪，作者的师父都提出不要刻意抓它，针对不好的情绪，他给出一个方法:
“当你在冥想中感到不适时，无论这种不适是心灵忙碌之下的不安宁、身体上某处的紧绷感，还是某种有挑战性的情感，我希望你设想这是你所关心的人感到的不适。这就像一种极度的慷慨举动，你坐着感受他们的不适，这样他们就不必感受它了”
我自己设身处地的假想了一下，假如我想象自己正在为所爱、所关心之人分担痛苦，好像真的会将这种不好的情绪转换成好的，或者说让自己平静下来。因为心里会觉得自己有能力去帮他们分担，很开心。下次如果有出现不好的情绪，我想我可以试试这个方法
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