接纳力：倾听

接纳力：倾听

1.静语1至7日。不管孩子，老公，其他家人说什么，尽可能微笑点头，以鼓励的眼神鼓励对方继续说话。

2，听听自己头脑中各种声音，并用笔记录下来。

3，甄别头脑中各种声音的来源。

4，在关系中倾听，并作反躬自问。

第1步：问自己最瞧不上谁，写下我很讨厌某某某，因为他……（比如自以为是，不负责任，自私自利最多三个。）

第2步：将刚才的句式反转。（比如刚才是我最讨厌自以为是的人，我最讨厌不负责任的人，我最讨厌自私自利的人，现在呢，我就是一个自以为是的人，我就是一个不负责任的人，我就是一个自私自利的人。）

第3步，列举证明自己就是这样的人。（比如我就是一个自以为是的人，我在……时候就是这样的。）

第四步，收礼物，看这其中对自己的觉察又深入了多少。

5，听听最大声音，留意亲密关系或者日常关系中不断出现的各种声音，找到其中最喧嚣的声音，细细体会，拂尘找台。

思考：

在生活中留意自己，爆发强烈情绪和感受的时刻，去细细体会，倾听自己的心声，到底是什么，让我有如此大的反应？是一种什么逻辑？什么观念？仔细去回忆是什么样的人生经历，让我形成了这种观念，我的这种观念一定是对的吗？告诉自己，我的观念不一定是对的，观念随着自己认知的提升是可以改变的，这样我们就多了一份觉察，多了一份体谅他人的心，那么这个看似突如其来的坏情绪，它就变成了一份珍贵的礼物来到了我们的身边。

补充一句：我们看到他人的缺点，通常能在我们自己的身上找到，因为不接纳自己，所以就不能容忍他人。