1，静语1~7日，不管孩子老公其他家人说什么，尽可能微笑点头，以鼓励的眼神鼓励对方继续说话。
2，听听自己头脑中的各种声音，并笔录下来
3，甄别头脑中各种声音的来源
4，在关系中倾听并作反躬自问
第1步，问自己最瞧不上谁，写下我很讨厌某某某，因为她嘟嘟嘟，比如自以为是，不负责任，自私自利最多三个
第2步，将刚才的雨是反转，比如刚才是我最讨厌自以为是的人，我最讨厌不负责任的人，我最讨厌自私自利的人，现在呢，替换我我就是一个自以为是的人，我就是一个不负责任的人。我就是一个自私自利的人
第3步，举例证明自己就是这样的人，比如我就是一个自以为是的人，我在什么什么时候就是这样的
第4步收礼物，开这其中对自己的觉察又深入了多少？
5，听听最大声音，留意亲密关系或者日常关系中不断出现的各种声音，找到其中最喧嚣的声音，细细体会，拂尘早台。
最近听了收纳力这本书，已经开始少说多听，特别是对我的孩子，对于一个一直习惯说多于听的，这个事情确实有点困难，只能每天都比前一天少说一点，多听一点，这样的话，其实孩子也不会觉得很怪异，自己也尽量可以做到。
第2点和第3点，还是有点，就是没有深挖到自己最底层的东西，偶尔静下心来会想到原来我有点口是心非了，但脾气上来的时候确实控制不住。
对于返躬自问，我觉得也很有道理，有时候确实是我自己做不到，然后就特别讨厌自己孩子也做不到，都是情绪作怪，其实就是控制自己的情绪，找到自己最想解决的是什么问题，而不是给自己找各种的借口，是把事情怪到别人身上，是别人做不好，所以我才做不好，这个是不对的。
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