行为模式复盘

都知道复盘好，可是到底要怎么复盘呢？给大家一种复盘的思路，觉察自己的行为模式。

给大家举个例子，以下是我针对两天没有开展学习而进行复盘的过程。

为什么这礼拜有两天的晚上没有学习？

因为一直沉迷刷剧、综艺不可自拔，然后无法开展学习。

为什么其他几天没有沉迷刷剧？

因为那几天在吃饭的时候没有看时长长的剧或综艺。

为什么那两天选择刷综艺了？

吃了用火锅底料自制的麻辣烫，用麻辣香锅底料炒的麻辣香锅，做出来的麻辣烫很辣，麻辣香锅很麻，味觉上的刺激想要看看综艺放松放松。

以上提问引出的行为模式：吃辣——配刷综艺——时长过长——心理容易松懈——导致无法开展学习

放松一下，心理就松懈了，就没法控制自己享乐的心了。

我还觉察到自己一旦吃上很辣的东西，这顿饭就会吃很多。因为想吃点甜的或是酸的来解辣，就不易减肥。

复盘的意义是改善自己，通过以上复盘，我要改善的行为是在想要学习或减肥的日子里晚饭不要吃过辣的食物。