女：气死人了，再也不想去上班了！
男：谁又惹你了。
女：她们看起来一个个很关心你，你真的遇到事情全都不说话了。气死我了！
男：别生气了，别理他们。
女：怎么可能不理，天天抬头不见低头见。不落井下石我就已经烧高香了！
男：别想了，你又不能改变什么，来吃饭吧。
女：吃吃吃，就知道吃，我吃不下！
男：......
你自己都不知道自己需要什么，爱人怎么猜得到？不要指责他人，关注自己的感受，再来一遍：
女：气死人了，再也不想去上班了！
男：你看起来很生气啊，发生什么事了？
女：她们看起来一个个很关心你，你真的遇到事情全都不说话了。气死我了！
男：我猜你需要得到别人的关心，发自内心的关心？
女：我只是希望有人真的关心我，这个要求不过分吧。
男：那你能告诉我，别人怎样做，你才觉得是真的关心你呢？
女：我......你知道的，我很难说清楚。
男：嗯是很难说清楚，你可以再回想一下吗？如果我们自己都不知道自己想要什么，对别人来说，那就更难了。
女：好吧，其实当我需要别人关心的时候，我希望就算我自己没有说出口，其他人就能考虑到我的感受，我希望得到这样的照顾。
男：我相信，你已经明白了，自己的愿望很难实现。
第四章 体会和表达感受
区分感受和想法
“我觉得”这三个字一说出口，基本都在表达主观想法，而不是感受。
1.我觉得你不爱我了
这么作的话以后就不要说了，这是你的主观判断，对他人生活感受的判断，不是感受。可以说“你做了......我很难过”。
2.我怎么这么没用
这是对自我的主观评价，不是感受。这样的句式表达了感受“......我很沮丧”。
3.我真想打死你
表达的是想法，不是感受。“想到你，我就火冒三丈。”这个是感受。
第五章 感受的根源
你为什么生气？为什么看他就是不顺眼？根源都在于你自己。我们的需要、对他人言行的看法导致了我们的感受。
听到不中听的话，我们会怎样选择?
1.指责自己
是不是我做错了，感到愧疚、自责。
2.指责对方
你凭什么这么说我，感到生气、愤怒！
3.了解我们的感受和需要
不再分析对方犯了什么错，自己有哪些需要没有被满足？
4.体会对方的感受和需要
不把对方的反驳当做指责和攻击，内心平静，体会对方有什么需要没被满足。
以下是错误句式：
1.只提及相关的事情
“海报出现了拼写错误，太让人生气了。”
2.只提及他人的行为
“你考试不及格，妈妈很失望。”
3.指责他人
“我很生气，老板说话不算数。”
我们习惯了自责、指责他人，往往忽视了感受与自身的关系，从今天起，我们试着使用这样的句式：“我（感到）......因为我......”
1.“看到公司海报出现拼写错误我很生气，因为我重视公司的形象。”
2.“你考试不及格妈妈很失望，因为我希望你能有一个更好的未来。”
3.“我很生气老板说话不算数，因为我想有个假期回家看看爸妈。”
批评往往暗含期待，表达了我们尚未被满足的需要，反映了我们的价值观。
如果我们通过批评来提出主张，对方的本能反应是申辩、反击。如果我们直接说出需要，对方可能作出积极的回应。
当我们停止指责，开始讨论彼此有什么需要的时候，我们就有可能找到办法来满足双方的需要。
我知道，真诚表达出自己的感受和需要，真的很难。在这样的文化环境中，我们的心被压抑了太久。任何表达自己感受和需要的行为，都被视为自私、异类。但是自由、庆祝、自我肯定、情绪交流、相互依赖，这些需要，都是人之天性！
第六章 提出请求
1.不要说反话
“你能不能少花些时间在工作上”换成“我希望你每周至少有一个晚上陪我和孩子。”
2.不要说抽象词汇
“你能不能有点责任感”换成“我希望你（如何做）......”
3.明确谈话目的，别发牢骚
“你怎么又忘了打酱油回来，好烦啊！”换成“马上要开饭了，你再出去帮我瓶酱油吧。”
4.提出请求，而不是命令
我们越是把对方的不顺从，看作是对我们的排斥，我们所表达的愿望越会被对方看作是命令。
女：我很孤单，今晚能陪我聊聊吗？
男：我真的很累，你找找你闺蜜好吗？
女：你怎么这么自私！
或：你要是真爱我，就会留下来陪我！
如果女方真的在表达愿望，而不是命令，她应该这样说：“你的意思是说今晚你很累，需要休息是吗？”
上期答案：
1.儿子昨晚无缘无故对我发脾气
无缘无故是评论，也许可以这样说“儿子告诉我他生气了。”“儿子用拳头砸了桌子。”
2.昨晚儿子在看电视的时候啃指甲
是观察，不是评论。
3.开会时经理没有问我的意见
是观察。
4.我父亲是个好人（是，否）
“好人”是个评价词。这样说是观察“他过去25年把十分之一的工资都捐给了慈善机构。”
5.他的工作时间太长了（是，否）
“太长了”是评论，这样说是观察“他这周每天工作10小时以上。”
6.她很霸道（是，否）
“很霸道”是评论。
7.我儿子经常不刷牙（是，否）
“经常”这类词是评论。需要说清楚具体的次数、频率。
8.他告诉我，我穿黄色衣服不好看（是，否）
是观察。
9.妈妈跟我说话时总爱发牢骚（是，否）
“爱发牢骚”是评论，没有描述具体行为。
恭喜@淺情人不知 全部答对，《非暴力沟通》已寄出，请注意查收。
本期实践:
你的爱人每天要抽两包烟，有十年烟龄，最近咳嗽越来越厉害，之前你想尽办法让Ta戒烟，都没成功还会引起争吵，今天你终于忍不住想和Ta再谈一次，你会怎么说呢？
答案下期公布。
自虐计划继续，为了克服我的懒癌和拖延症。欢迎对心理学觉得懵逼、感兴趣的朋友一起来监督我。加我为微信好友fly494452229。
如果每周三没有更新学习笔记，罚红包100元，拖一天翻倍。如果2017年6月没有通过三级心理咨询师考试，罚红包1000元。
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