1 意志力VS减肥：体型是一种生活方式

昨天看一本书，里面有一章作者引用奥普拉悖论探讨意志力对减肥的影响，告诉我们自制力绝佳的人也很难始终如一地控制体重，所以意志力对减肥并没有多大影响。

奥普拉是美国的脱口秀主持人、制作人、投资人和演员，是全球非常有影响力的女性之一，身价超过了10亿。曾在2005年被评为美国最伟大的人物之一，在2018年获得了第75届金球奖终身成就奖。

这样一位充满成就的人，背后却也有一场从“丑小鸭”到“黑天鹅”的蜕变。这个16岁进了少管所的女孩，一步一个脚印走到现在，显然拥有很强的自控力。但是她在减肥方面，耗费1亿美金却依然没能取得成功，于是很多人都喜欢提到“奥普拉悖论”。

于是我在粉丝群问了大家一个问题：你觉得意志力和减肥有没有显著关系？

一位粉丝成员分享和国家拳击队科研教练探讨的结果，总结为一句话就是：体型是一种生活方式。

还有一位粉丝根据自己从160斤减下来的经历，结合他的“自控力”课程经验，告诉我们：生活不要依赖自控力，失控的原因往往就是因为“想控制”。

这两位分享的观点我都是非常认同的，生活中很多人如果依赖意志力，使用不当，往往带来不好的结果。

2 Oh，这糟糕的意志力

一个坚持节食的人往往在某一刻吃东西的欲望变得非常强烈，于是好多减肥的人反弹得厉害。

一个想戒除晚睡的人没想到苦不堪言，甚至有时候熬个通宵。

一个想集中注意力专心学习的人熬了没多久，却怎么也学不进去了。

那个逼迫自己两天背完单词的人，背了100页，意志的高墙已经全面崩溃，再也没能继续背下去。

那个当初说着到这个岗位就慢慢熬下去的人，终究也是辞了职，在市场上寻寻觅觅。

意志力的那些不解之谜究竟是怎么回事？人们往往高估了自己的意志力，也低估了面临的挑战。于是不禁感慨：oh，瞧我这糟糕的意志力。

我们都知道意志力可以像肌肉一样进行锻炼，但同时意志力也是有限资源。意志力的这一特点决定了它往往只能应急使用，而无法长期维持。

而大多数人，既没有有意识去锻炼自己本就微弱的意志力，又过于依赖自己的意志力，想一口吃个胖子，结果难免就不理想了。所以一开始就想死扛的人，不仅很难一扛到底，一时的意志力透支还会带来更长时间的懈怠。

正确利用意志力，首先要全面了解意志力。

《意志力：关于自控、专注和效率的心理学》这本书或许可以帮到你。比如里面关于意志力和选择行为之间的关系，我觉得十分有趣。

决策会消耗意志力，而不断减弱的意志力又会影响选择的正确性。所以那些在不断浏览信息却迟迟没有决策的人，往往在意志力消耗殆尽的时候，拖延下去，或被迫采取折中方案。这一点完美解释了购物决策、工作机会的决策等各种决策拖延和不完美决策的现象。

作者告诉我们，折中能力是意志力耗尽之后第一个衰退的能力，尤其是在购物的时候。

3 高级的自律，是一种生活方式

自律这件事情，要想持续，靠意志力是无解的。最高级的自律，是一种生活方式。

一件事情要想持续下去，形成“生命累积效应”，往往要经历意志力辅助→习惯→生活方式这样三个阶段。

阶段1：改变往往在最开始难以持续，为此行为学家想了很多点子。一方面，适当调动意志力撑过去；另一方面，我们尽可能少地用到意志力，比如《微习惯》的作者就发现每天只做一个俯卧撑，根本不需要多大的意志力，于是每天都可以超额完成，并且形成了累积效应。

阶段2：自律的第二个阶段，是我们要做的事情已经形成了习惯。就像每天都要刷牙洗脸一样，自律的事情一旦演变成习惯，就意味着已经摆脱了意志力，而依靠自动化机制去运作。

阶段3：习惯再往前进一步，是一种生活方式。你不仅形成了习惯，而且开始享受早起，开始享受每天健身，开始享受每天健康饮食。当你赋予习惯某种生活的意义，它开始变得鲜活。

越来越喜欢“生活”和“生活方式”这样的词，大概成长就是在那些艰难的改变上寻找生活的意义吧。