训练笔记

2023-01-29，8：00

今早大雪，迟到了两分钟

教练：Megan

训练项目：The Exit划桨出水训练（据说是龙舟技术中最难的一部分训练）

paddles up：身体保持垂直，想象着头顶冲天在up的状态，整个划桨的过程中，注意保持下面手臂始终伸直不打弯的状态，上面手臂不能呈下垂状态。出水后，挥桨向前时，对应着扭胯，转腰，（右桨手）使得左肩头冲前，左膝盖弯曲朝上，右脚使力，右膝盖转下，然后挥桨，全桨入水，向后划时，左脚使劲蹬，使得左腿使力，左膝盖转下。整个过程中，注意手臂不能打弯，左右腿上下交替转换。

训练开始，教练注意到了我膝盖弯曲转换不对，过来专门教我如何到正确的位置。左右脚交替使力，左右膝盖上下转换，开始不是太习惯，练习一段后可以交替转换了。

教练在后半段让左右桨手互换，结果再次的膝盖转换无所适从。练习一段后，比起右手划差出老远，不太适应。