日常读书 | 《一念之转:四句话改变你的人生》改变你的想法，心灵

日常读书 | 《一念之转:四句话改变你的人生》改变你的想法，心灵变得轻盈

最近读了《一念之转：四句话改变你的人生》这本书，我明白了原来所有的痛苦、不快乐、生气......等负面情绪都源自于自己那不真实的想法。正是因为我们的想法与事实真相相悖，并且对它深信不疑，才造成了心灵的困顿。

“那是真的吗？”

“你能肯定那是真的吗？”

“当你持有那个想法时，你会如何反应呢？”

“没有那个想法时，你会是怎样的人？”

这四句问话似乎有着某种神奇的魔力，能扭转你对事情的看法，就像是剥洋葱似的，一层一层地剥开那些不真实的想法，直达内心深处，让你赤裸裸地看到真实的内在。

问完这四句问话，你会恍然大悟：哦，原来一切都是我的想法在作怪，只要摒弃掉这个想法，我就会平和开心自在......

书中还提到了，宇宙里有三种事：我的事，你的事，天的事，真相就是天，任何人都掌控不了。所以我们在心里管好自己的事就行了，如果我不过好我的人生，而是跑去管别人的生活，我就和自己分裂了。所以每个人的本分都应该是知道什么是自己该做的事，处理好自己的事先。

下次觉得有压力或难过时，不妨问问自己：我心里正在管谁的事？

当我们通过四句问话接受了我们的想法是虚妄不实的以后，就更能顺理成章地接受反向思考了。

反向思考有三种形式: 把批评转向你自己、转向别人，以及完全相反的思考。通过反向思考的练习，知道了自己该怎样做，从而得到释怀，心灵就变得轻盈了。

“转念作业”

一、反躬自问

1、那是真的吗？→是→事实是什么？→那是谁的事？

2、你能肯定那是真的吗？

① 是→那表示______（引出你对事件的诠释）→用4句问话和反向思考来审查它或者: 如果事事如愿，你认为你会得到什么？→继续针对它反躬自问

② 最糟糕的结果是什么？→写下来→用4句问话和反向思考去反躬自问

③ “应该”是什么呢？→从原有的答复里找出“应该”或“不应该”的字眼→用4句问话和反向思考反躬自问

④ “证据”在哪里？→把写出来的事实证据用4句问话和反向思考来审查

⑤ 找出你的“事实证据”→把你写的每项“事实证据”逐一用4句问话反问并反向思考

3、当你持有那个想法时，你会如何反应呢？→附带问句1: 你是否能找到让你放下那个想法的理由呢？→附带问句2: 你是否能找到让你毫不焦虑地持有那个想法的理由？→若找到一个看似有效的理由→问自己: 这理由会带来平安还是压力呢？

4、没有那个想法时，你会是怎样的人？

二、反向思考

（为了发掘你身外看到的一切事物不过是自己内心的投射，一切事物都是反应你想法的一面镜子。）

三种形式: 把批评转向你自己、转向别人，以及完全相反的思考

反向思考后的实际情景→生活实例列举

把反向思考化为“行动”→把反向思考带来的全新领悟化为“行动”

把原先的“我不愿意……”改成“我愿意……” “我期待……”

* 转念作业适用于生活中的方方面面，书中在婚姻与家庭、工作和家庭、自我批判等方面都有相应的案例来一步一步引导你如何通过反躬自问和反向思考来消除困扰。