人们可以保留在短时记忆中的事物数量，有着严格的限制，这也正是大脑用来在短时间内记住少量信息的那种类型的记忆。
当人们在了某些事情或提升某些技能时，其心理过程会发生什么？作者准备了一个被称为“有声思维协议的心理学研究工具，它专门用于研究那些心理过程。
在任何行业或领域之中，最有效的和最强大的那类练习，都通过充分利用人类的身体与大脑的适应能力，来逐步地塑造和提升他们的技能，以做到一些过去不可能的事情。
他们的进步都是反复试验才取得的。
如果清楚地了解了培养专业特长的最佳方法，可以鼓舞和引导人们怎样付出努力去追求卓越。
对刻意练习原则的运用，是为任何行业或领域策划和设计训练方法的最佳方式。
一旦某个人的表现达到了“可接受”的不平，并且可以做到自动化，那么，再多“练习”几年，也不会有什么进步。
所谓“天真练习”基本上只是反复地做某件事情，并指望只靠那种反复，就能提高表现和水平。
有目的的练习这个术语，意味着要比这种天真的练习更有目的性，考虑更周全，而且更为专注。
有目的的练习的四个特点：
·有目的的练习具有定义明确的特定目标（定义明确的具体目标，可以有效地引导你的练习）
·有目的的练习是专注的。（要想取得进步，必须完全把注意力集中在你的任务上）
·有目的的练习包含反馈。（不论你在努力做什么事情，都需要反馈来准确辨别你在哪些方面还有不足，以及怎么会存在这些不足）
·有目的的练习需要走出舒适区。（对于任何类型的练习，这是一条基本的真理：如果你从来不迫使自己走出舒适区，便永远无法进步）
·试着做不同的事情，而非更难的事情。
·并非达到极限，而是动机不足。
有目的的练习:走出你的舒适区，但要以专注的方式制订明确的目标，为达到那些目标制订一个计划，并且想出监测你的进步的方法。还要想办法保持你的动机。
改进几乎各种类型的心理表现，至关重要的是心理结构的构建，这样便可以避免短时记忆的局限，并且马上就能高效地处理大量信息。
尽管我们通过专注的训练和走出舒适区，一般能在某种程度上提高自己做某件事的能力，但那并不是全部。
刻苦努力还不够。
逼迫自己超越极限，也不够。
人们通常忽略了训练与练习中的其他一些同等重要的方面。
学术界对一种特定的练习与训练方法进行了研究，该方法已被证明是提高人们在各个行业或领域中的能力的最强大和最有效的方式。这种方法就是“刻意练习”。
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