目标:培养运动习惯
确认身份、观念:我是一个喜欢运动的人
让它显而易见:
设定具体计划
创建利于运动的环境
让它有吸引力
加入群体
和好友一起
绑定喜欢做的事
刚刚好就停
让它简单可行
提前准备好装备
2分钟时长
让它令人愉悦
记录体会成就感
奖励自己
找几个想一起运动的朋友,或加入一个运动社群。
提前准备好装备,瑜伽垫、固定做平板撑的位置,把运动服装、鞋放在方便取用的地方。
设定具体时间和数量:我将在晚上刷完牙后做2分钟平板撑,做完后直接写下习惯记录,或发朋友圈。
运动后接着做件自己喜欢的事。中断一天后马上继续。习惯固定下来再一点点优化。每次做到刚刚好就停下来。
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