“城市或人为的环境只能增加人们心理上的疲惫感 ，而大多数人发现 ，自然环境有助于身心恢复 ，能够提升幸福感 ，缓解压力。”《幸福的神话》Sonja Lyubomirsky
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当你又一次发现自己在自觉不自觉地拖延某些事务时，这一次你可以试着让自己安静下来，让那个拖延的声音变得清晰起来，侧耳倾听，也许你会听到它只是在说：你累了，你需要休息；你生病了，你需要照顾。
你不能把自己的身体当做一个奴隶来驱遣，否则它将会反抗你，反抗的方式之一，就是拖延。
如果是你累了，你应该安慰自己而不是责备自己。在心理学上，这叫做自我同情。就像Josh Davis在《每天最重要的2小时》里写的：
“当我们需要在一段较长的时间里保持注意力集中时，真正的秘密武器并不是纪律或意志，而是自我同情。”
疲劳也是天赋人权
你不照顾好自己，怎么来照顾家人或亲友、属下或上级呢？
你很关心这个世界，但是不要忘记，你自己也值得关心；你很爱你的家人，但是不要忘记，你自己也需要关爱。很多情况下，你得自觉自愿地关爱自己，而不是等待他人来启动关爱程序。
疲劳，是天赋人权之一，而不是一种弊病或者弱点，需要修正或者改良。你得允许自己会感到疲劳，不要像《老人与海》里面那位老人严厉地责备自己的左手，好像身体只是一件不合用的工具，而不是它的一部分。
你当然可以疲劳，你有权利疲劳，并且你天然会疲劳。
这样的时候你需要对自己好一点，因为这种现象的出现，已经说明这之前的你对自己不够好。
你可以让自己过着充实而忙碌的生活，但是不要让自己陷入疲惫不堪的生活，前者代表一切尽在你的掌控；而后者只代表你的欲求超出了你的负荷。
当你感到疲劳的时候，检查一下你的时间规划线吧，是不是用于“工作”或“家务”项的时间多过，而用来“自我维护”的时间则被挤占得所剩无几了呢？
来吧，向扫地机学习
疲劳有时候是生理问题，有时候则是心理问题，并不仅仅只是简单的肌肉劳累。
疲劳和你如何看待你所从事的任务有着很大的关联，孔子说“乐此不疲”，被你视为不得不完成的任务和满怀激情热爱去完成的任务，即使是同样的任务，两者令人感受到的疲劳度却截然不同。
又如同样的路途，如果你已经多次走过非常熟悉，自然觉得轻车熟路，毫不费力；但如果是第一次走，就会容易觉得疲劳。虽然对身体而言，你走过同样的路径，做了相同的功，但显然两种情况下你付出的心力并不不同。
身体上的疲劳，往往你饱睡一觉，就可以得到缓解；而心理上长期积聚的疲劳，却往往很长一段时间都很难以缓解。
对心理学家而言，疲惫是指自控力的丢失——你的自控力被过度使用了——你用它去执行A任务，又执行B任务，以及CDEF任务。此时的疲惫，不一定是肌体上的劳累酸痛，而是心力交瘁，那是你的自控力在告急的表征，你没有更多的自控力来操纵你自己了。
你可以疲惫，但是要把疲劳控制在可控制的范围之内。
不要把你的意志力，使用到最后一格。
就像我家的扫地机，在电池告急之前，会用最后一点电量回到它的充电座。你的智慧程度应该不低于一个扫地机吧，不要让自己精疲力竭到无法返回自己的“充电位”。
所以你要建立疲劳恢复清单，在疲惫的时候，使用最少的意志力来执行自身的充电恢复程序。
当然，你得预先设立好这一程序。
预置你的疲劳恢复清单
所以，当你精神饱满、情绪稳健时，你应该预先建立好你的疲劳恢复清单。而不是等到你已经精疲力竭，再来硬撑着思考：劳累不堪的我应该怎么办？
你可以把这个疲劳清单设置在你的提醒事项里，如果你得到疲劳预警了，可以不费脑力地按照锦囊机械行事，让自己满血复活。
以下是疲劳的时候可以做的事：
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疲劳时请休息，即使小憩一会儿也会令你受益匪浅，不要和身体作战，它是你的同盟者，不是敌人。
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喝水——好吧，竟然是喝水，科学家已经证实“即使轻微缺水都能对我们的心理能量和表现水平产生负面影响”。你也可以借助喝水这个动作，关爱一下自己，对自己说一声：“亲爱的你辛苦啦，喝一点好喝的水吧。”
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吃一点（注意是“一点”！）健康有营养的食物，食物不仅带给我们愉悦的体验，更为重要的是，葡萄糖是驱动我们的肌肉以及大脑运转的终极动力源。不要吃得太多，过犹不及，是评价进食活动的最恰当词语。
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假如条件所限，你已疲惫不堪，却无法为自己弄到一点儿水或者食物。你至少还可以掌控自己的呼吸， 深呼吸或者冥想，都可以帮助你有效地安慰疲劳的自我。
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大笑一场。无论是通过听相声还是没来由地大笑一场，都会令你胸腔得到充分震动，有效提升积极情绪。在凯利·麦格尼格尔 的《自控力》中，心理学家发现，即使是对着镜子的假笑都可以让你变得振作起来。
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这一条比较奢侈，如果有条件，做一会儿自己想做的事，听音乐、绘画、阅读、观看优美的纪录片，诸如此类可以给你带来愉悦的事项。
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如果你仅仅只是心理上的疲惫，身体并不劳累的话，做一会儿运动也是非常不错的选择。
疲劳时不要去做的事
疲劳时，你应该做一些可以增加你心理能量的事情，而不是削弱你的心理能量的事情。
高考时有个老笑话。物理老师说，你们英语背累了呢就休息休息做点物理题；语文老师说，你们数学看累了呢就休息休息背点古文。每科老师如是说一圈，同学们笑：原来我们一直在休息呢。
被这样教育长大的人，工作累了就会做家务休息休息；家务累了就会写稿子休息休息。一直在休息呀，为什么会疲劳呢？——因为你搞错了“休息”的定义，“休息”，是一个神圣的词儿。它是指不需要意志力地活一会儿。
当你疲劳的时候，就说明你疲劳了。不要相信做家务休息休息这样的话，也不要去整理房间或者处理邮件之类你认为“简单”的事——如果你已经疲劳了，做任何决定都会让你不堪其负。
当你疲劳时要休息，而不是强要执行命令，否则只会令自己倦怠沮丧。 因为当你疲惫却又被无数欲望驱使，你就会觉得慌张。
以下是你在疲惫时需要避免的情况：
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不要去刷微博微信看新闻或热点话题，做无目的网上浏览，吸引眼球的标题新闻，绝大部分都是负面的，它们会消耗你宝贵的注意力以及本来就已所剩无几的自控力。
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放纵自己。疲惫不堪之时，也是你的意志力消耗殆尽之时，这样的时候，人们容易失去自控，例如易怒者可能会放任自己的情绪对周围的人造成伤害；而节食者可能会允许自己大吃一顿；而疲惫不堪的政客有可能做出有损名誉的不理智行为。
的确，有些时候，你不是拖延，甚至也不是意志力薄弱，你只是太累了。
像原谅一个孩子一样原谅自己吧。
你得先处理好自己，再来处理你的责任。
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网友评论
我觉得都市人总是有种被过分要求”超越“”卓越“”努力“，然后却忽略了自己的心原来已经累趴下了。。我就是这样~
这句话，好棒，喜欢