“很丑啊！这事实嘛！非常丑！超级丑好吗！”
“我觉得她有病！为什么这么穿呢！”
“Yamy唱歌好吗？好吗？不好。不爱听。”
前段时间，前火箭少女101成员Yamy郭颖在微博上曝光一条公司会议录音，引起一阵轩然大波。
录音中，Yamy的经纪人公司老板徐明朝，在会议上公开向多名员工对其外貌、着装、工作能力等方面进行羞辱与贬低，并逼迫他人接受自己的观点。
Yamy表示老板的这种长期打压，让她不断陷入自我怀疑、否定，时常感到无助、低落、焦虑等的不安情绪。
图片源于微博
这就是所谓的职场PUA（pick-up artist)，即精神情感控制。
操纵者试图不断地向受害者打压、挑刺，甚至羞辱，让其自信心和主观判断崩溃，逐步丧失自我，陷入自我怀疑与否定之中，从而让受害者向操纵者唯命是从。
现实生活中，无论是在职场上还是私人生活，我们都有可能遇到被情感控制的情况。
操控者有可能是雇主、同事、亲戚朋友、爱人、甚至是父母。
对于女性来说，她们面临情感控制的机率更大。
在社会上，
大众为女性的身材、样貌等设置了严格的审美标准。
导致她们经常对自己身材、样貌不满意，内心一次又一次地对自己说肥、老、丑。
稍稍多食一点、脸上多一条皱纹都会感到惶恐不安，极端的还会出现暴瘦、讨食症等症状。
在家庭方面，
小时候，无论学习成绩如何优异，父母总是不满。
即使考到九十八分，他们也只会看到丢失的那两分，而大肆批评。
被人欺负时，他们不会为你出头，反而会说，为什么欺负的是你，不是别人，肯定是你有问题。
他们还会在心情不好时，嫌弃你的长相、经常说你苯。
长大成家后，
明明已经在外努力工作挣钱养家，在内照顾家庭洗菜煮饭搞卫生。
但爱人依然对你的付出感到不满意，稍稍做得不足就被无限放大，肆意打击。
可以说，所有的这些情况都是一半女性日常遇到的。
所有的这些，都会在她们的意识中播下自我怀疑与否定的种子。
当我们对自己感到不满意时，所看不到和感受到的都是缺陷。
做任何事前，内心都会有一把声音跳出来批评、贬低自己。
作者认为，这些内心的消极声音会磨灭掉我们的自信、自尊、变得越来越完美主义，丧失在生活中寻找快乐的能力。
因此，想要快乐，首先要摆脱内心自我批评的惯性。
关于如何纠正，作者在文中提出以下几点做法：
一、留意内心自我批评的声音
当我们已经习惯自我否定后，内心的声音往往在无意中出现而被我们忽略。
只有意识到它的存在，留意它们到出现，才能直面它，纠正它。
二、顺藤摸瓜找到导火线
当留意到自我批评的声音后，问一问自己，到底遇见或发生了什么事，引发了它的出现。
例如：
当自己搞砸一件事情时，我们有可能会在内心怪责、埋怨自己。
当留意到这个诱因时，告诉自己真相（事情已经搞砸了是事实），说一些对自己友好、不偏激的话语（事情已经发生了，埋怨没用。现在去补救或下次做好一点）。
三、下决心纠正，并不断练习
具体做法是找一张纸，列出自己生活方方面面的清。
查看一下在这些地方，最不希望别人说自己什么，然后找出哪一个是自己最在意，最影响生活的。
例如：
1、感情关系
2、友情关系
3、身体/外貌
4、工作/事业
5、爱人/男朋友
6、回忆过去
7、料想未来
要注意的是，这个清单要不时检查、更新，因为人的心境是多变的。
四、改变内心尖酸刻薄的声音
1、创作一个有积极性的内心声音。
例如：“加油”、“下次会做得更好”等话语。
2、或当内心批评声音出现时，反问自己：真正怕的是什么？、那些声音说的是真的吗？
值得注意的时，意识到自己的内心对话时，不必要压制这些声音。
五、写下一些喜欢别人对自己说的话语
当不可避免地与别人作比较时，提示自己会做得更好；
当感到别人做得不好，提示自己的一个小短处，并以此鼓励自己成为更好的人；
当自己搞砸事情时，提示自己要去补救或下去会做好，而不是指责。
给自己写封信，向自己道歉并设置目标，鞭策自己如何在未来改变自身的不足。
六、原谅自己
原谅自己，意思是当做错事情时，将自己从负面情绪和自责声音中释放。
直面错误，知道坏情绪出现时，发生了什么，而不是像鸵鸟一般对负面事情与情绪视而不见。
告诉自己：是的，事情搞砸了，但我是人，人总会犯错。
当进行以上步骤时，以爱、善良、热情为指引，从内部改变我们的思想和信念。
发掘内心的问题：
1、你最感到自责的是什么？
2、你内心的批评声音说得最多的是什么？
3、你能否指出内心消极对话来源于哪里？如果能，是哪里？
4、当触发内心消极声音时，你能控制吗？如果可以，你会怎样做？
5、有没有任何事，你需要自我谅解的？如果有，你将怎样去自我谅解？
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