出差去湖北恩施5天，都在路上奔波，跑了好几个县市乡镇，每天回到酒店都是晚上9点以后，甚至接近11点。
周五返回杭州，周六4点多起来读书讲书，困的不行，6点多又倒下睡了，中午又睡了一个多小时。
人感觉非常的疲劳，寻思是不是上年纪了体力不比当年。
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你的疲劳属于哪一种？
疲劳分为病理性和生理性。
生理性疲劳更为普遍，通常发生于中青年人群，一般由压力过大、睡眠不足、不科学减肥等主观原因及天气、季节等客观因素引发。
在病理性疲劳中，有一种“慢性疲劳综合征”。
一般来说，持续3~6个月不缓解的疲劳，并伴随低热或淋巴结肿大，或其他系统的紊乱或损害，可诊断为慢性疲劳综合征。
疲劳对人的影响通常分为两个层次，轻度疲劳会导致身体不适和认知能力下降，重度疲劳可能造成心理问题和社会适应能力障碍等。
身体疲劳还应警惕以下几类疾病：心血管疾病、糖尿病、癌症及自身免疫性疾病。
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疲劳3个阶段是呈逐渐递进趋势
人体的疲劳是逐渐累积的。
日本心理咨询师将疲劳分为3个阶段，呈逐渐递进趋势：
第一阶段，身体觉得累，失眠、食欲差；
第二阶段，逃避负担、倦怠、烦躁、身心易受伤，但外表可能看不出；
第三阶段，心情忧郁不安、易过度自责，身体无力，像变了个人。
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三种累各有休息法
生活中有3种人最容易感到疲劳：
体力劳动者、脑力劳动者、过度思虑焦虑者。
各自需要的休息方式是不同的。
对于疲劳，选对休息方式很重要，不是所有人都能用闷头睡觉、大吃一顿、去KTV等游乐场所来缓解。
1.体力劳动者：睡一觉最适用
好好睡一觉，是大多数人采用的休息方式，对于睡眠不足和体力劳动者尤其适用。
这类疲劳，主要由体内产生大量酸性物质引起，好好睡一觉，可以把失去的能量补充回来，把体内堆积的废物排出去。
闭目静息，让全身肌肉和神经完全放松也能缓解疲劳。
2.脑力劳动者：以“做”解决“乏”
这类人大脑皮层极度兴奋，身体却处于低兴奋状态，所以睡觉缓解疲劳的作用不大。
他们不能通过静止恢复体能，而是找个事才能放松神经。
大脑皮质有100多亿神经细胞，以不同方式排列组合成联合功能区，这一区域活动时，另一区域就休息。
这种活动内容的转换，可以是上午写文案，下午给盆栽浇水。
也可以是脑力劳动间的内部转换。
脑力劳动者的疲惫主要来自对一成不变的厌倦。
以“做”解决“乏”，用积极休息取代消极放纵，多尝试找到让自己最放松的方法。
3.过度思虑者：学会放松
这类人要做的事不多，工作压力也不大，内心却总感到焦虑不安，时间长了也让自己“心累”。
可以通过休息提高注意力和对情绪的控制力，改变认知，久而久之还能改善免疫力。
可以练习正念呼吸、学会放空、聚焦注意力等放松下来。
还可以对症食补缓解疲劳。
比如：核桃、开心果等坚果以及三文鱼、金枪鱼等深海鱼中富含这种物质，能为疲劳的大脑重新注入能量。
β胡萝卜素与叶黄素是眼睛的“救星”。枸杞富含β胡萝卜素，动物肝脏富含维生素A，每周摄入20~50克对眼睛具有保护作用。
小米是养胃法宝，《本草纲目》认为小米“治反胃热痢，煮粥食，益丹田，补虚损，开肠胃”。
生姜具有消炎止痛的功效，能够缓解肌肉酸痛。樱桃含有的花青素等生物素可促进血液循环，对消除肌肉酸痛十分有效。
梨柔软多汁，有清热化痰、生津止渴等功效，生吃或煮水都对咽喉干涩、痒痛、音哑、痰稠等有效。
白萝卜有消炎的效果，切片煮水能释放出更多有益成分，可以缓解嗓子肿痛、嘶哑。
此外，蜂蜜、百合、橄榄等也对嗓子疼痛有缓解作用。
总之，疲劳对身体造成伤害，教你这些休息法“对症”赶走疲劳。
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