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你的日记什么样？

估计你小时候也写过日记。

语文老师教我们写日记时，第二天还要带到学校去批改呢！

当时的日记大部分是这样写的：

20XX年10月1日 星期X 天气：晴

今天是国庆，所以我们放假了。爸爸妈妈特地带我们到动物园玩。

按照惯例，我们早餐喜欢吃地瓜粥。今天因为地瓜卖完了，妈妈只好黔驴技穷地削些芋头来滥竽充数。没想到还挺好吃。

出门前，我那徐娘半老的妈妈打扮的花枝招展，鬼斧神工到一点也看不出是个糟糠之妻。
……
（摘自网络日记）

流水账，词语用的也不好，但即使这样，很多人长大后却没有坚持写日记。

工作忙是一个原因，但觉得没多大意义可能才是根本原因。

关于日记的重要性，引用作家周国平的一段话：

“每个人都只拥有一次人生，如果你热爱人生，你就一定会无比珍惜自己的经历。珍惜其中的欢乐和痛苦，心情和感受，因为它们是你真正拥有的东西。通过写日记，我们仿佛把逝去的一个个日子放进了保险柜，有一天打开这个保险柜，这些日子便会重现在眼前。”

换句话说，写日记就是写自己的历史，你是自己的史官。

前段时间，《晨间日记的奇迹》这本书很热，这本书介绍了一种全新的写日记方法——九宫格日记法。

九宫格日记的特点是非常简单，填空就好。如果你还没写过日记，可以从九宫格开始，网上有很多模板。

如果你断断续续写过日记，还想挑战一下新的方法，可以来看看下面这种新鲜有趣的升级写法——栅格日记法。

栅格日记法

不管做什么事情，如果要养成习惯，应坚持三点原则：

• 简单。10分钟就能写完。
• 有用。记录美好，反思生活，计划未来。
• 有趣。优雅展现美好生活。

怎样同时做到这三点呢？

栅格日记法，是我自创的一个词，它继承了传统日记、九宫格日记和反思日志的特点，同时又具有开放性，可根据需要随时升级（我现在用的就是V2.6版本）。

这种日记有什么特点呢？

1.数字化

数字日记便于以后查找、记录和存储，而且可以多平台同步，是首选。

写在纸上也可以，但最大的问题是日记保存。过不了多少年，你的日记就不好找了。而且，当你离开时，这些宝贵的记忆很快也会随你而消散（除非你成了伟人，有人帮你做数据化的工作）。

2.格式化

这里的格式不是指排版，而是指内容。

提前设计好要写的内容，你会更快进入状态，降低写日记的阻力。

我最核心的需要是记录、反思和提醒，所以我设计了四部分内容——每日数据、成长日记、阻碍和反思、明日计划。

这个格式可以根据你的需要进行设计，你想实现什么目的就设计什么样的格式。《好好学习》的作者成甲特别注重反思，他甚至每天用一个半小时写反思日记。

格式化日记最大的好处在于可以随时升级，我的日记就经过了多次迭代，现在是2.6版本。

所以，格式化不是死板，而是为了更快、更好的迭代和记录。

3.视觉化

为了让自己更容易的记下当天发生的事，可以借助手机把一天美好的时刻记录下来，放到日记里。

这样不容易遗忘当天的事情，以后看到照片，马上会进入当时的场景、情感和画面。

视觉化之后，我回看日记的愿望提高了很多个层级。回顾的感觉真美好。

4.系统化

随着你日记习惯的建立，就可以不断拓展日记的功能。现在，我的日记已经成了个人管理重要的组成部分。

你可以把自己的座右铭、格言等写在日记最前面，每天给自己打打鸡血。还可以把阶段计划写上去，便于掌握自己的成长节奏。

最后，来看看我的日记模板吧，供你参考借鉴。

陶肚的栅格日记（V2.6）

一共四部分：

• 今日数据
• 幸福成长的脚步
• 成长阻碍和反思
• 明日行动计划

下面是V2.6的模板：

下面依次简要介绍：

1.今日数据

是今天最基本的一些信息，包括地点、天气、温度、心情等等。

除此之外，我还增加了两项——时间记录和习惯数据。

• 时间记录，比如阅读XX分钟，工作XX分钟，编程XX，写作XX等等。
• 习惯打卡，借鉴富兰克林的美德打卡法，我现在记录的习惯有阅读、早起、写作、运动等习惯。通过记录，提醒自己养成良好的习惯。

目前，后面两项通过excel表格记录。数据记录尽量简化处理，1分钟内要完成。

2.幸福成长的脚步

今天做了哪些让自己感觉幸福的事情，借鉴“成功日志”和“感恩日志”的方法。但不止于此，要把今天的行动和努力都记录下来。

在这个部分，可以进行视觉化处理——每天必须至少要放一张照片。

看到照片，马上会想到当时的场景和感受。很多人在微信上分享照片，为何不在自己的日记里也放几张呢？

3.成长阻碍和反思

把自己不好的情绪记录下来，写下来的时候，你的情绪自然就已经缓解了。如果特别激烈的情绪，可以通过与自己的对话进行分析。

对照昨天的任务，完成了有什么经验，没有完成的话，分析一下问题所在。

4.明日行动计划

为了确保是按照计划进行，我会加上一个“本周任务”，把自己的期待写下来。

完成之后，我会把这个计划放到手机里的次日清单，明天照做即可。

这样的日记，也是连接自己过去和将来的纽带。

一些小技巧和提醒

• 提前准备

调整格式是很麻烦的，为了快速写作，可以把所有重复的信息放进模板，这样每天只需要填空就行了，格式不定期调整。

另外，可以在每周日将下一周的日记复制7份，把日期写好。这样每天只需要把这个文档调出来就行了。

• 逐渐建立日记体系

这个方法是经过3年多的时间慢慢积累出来的。如果你想开始写，不用着急，先写简单的，慢慢增加你需要的一些功能。

如果一次性增加过多功能，你会遇到各种问题。困难总是不期而遇，慢慢来比较快。

栅格日记v2.6流程

这是我的日记写作流程。如果你还想了解更多细节，请私聊我。

• 用于写日记的时间

格式化日记的好处在于，可以自由控制自己写日记的长短。

如果没有时间，就在五六分钟内写完，列个标题就行；如果需要好好反思一下，可以多写一点。但通常不要花太久，最好控制在25分钟。

有时遇到大的情绪问题了，我会写很长时间，最多的时候写了三四千字。写日记的过程是和自己的情绪对话的过程。写完了，我的情绪也恢复正常了。

知识本身不是力量，“知识+持续的行动”才是！

我是陶肚，每天陪你读点书。如果喜欢，请帮忙点赞或转发。