
在上一篇的文章《如何戒掉坏习惯(1)——那些甩不掉的坏习惯》 中,聊了一些常见的坏习惯。那么就有一个问题,明明大家知道这些是坏习惯,明明知道放任这些坏习惯,会对自己的生活造成不好的影响,无法使自己专注于追求眼前的目标。
但是,就是戒不掉。
即使尝试去戒掉,很多时候也往往以失败告终。
盘点自己身上的坏习惯
在了解「为什么戒不掉坏习惯」和「如何戒掉坏习惯」之前,我们首先要了解自己现在有什么坏习惯。
在书中,作者给出了 5 个问题,帮助我们寻找无意识中形成的坏习惯,并且要定期回答这 5 个问题。
- 对你的健康不利的坏习惯是什么?
- 搅乱你生活的习惯是什么?
- 你工作中存在的坏习惯是什么?
- 在金钱方面你想要戒掉的习惯是什么?
- 给你造成压力的习惯是什么?
回答这 5 个问题,给自己的坏习惯做个盘点。
模式即习惯
「人类每天 40 % 以上的行为不是有意识的行动,而是无意识的习惯。」
我们每天都会在无意识中做出一些行为,并且无意识的重复这些行为。
最常见的就是每天上班。在刚换新工作的一段时间里,我们会因为不熟悉路线而稍微有些紧张,尤其是第一次的时候,陌生的路线,陌生的环境,这些都让我们觉得有点不自在。
而熟悉了一段时间后,很多状况都摸透了。早上几点起床不会迟到、从家门口到地铁站多长时间,坐哪班地铁,甚至不用看指示就能知道是坐左边还是右边的地铁,这时候也就没有了那种不自在的感觉。也可以说,养成了习惯。
大部分的习惯都是自然而然的形成的。
所谓的好习惯,是对自己的将来以及当下生活的丰富性给予正面影响的东西。
而坏习惯,则是图眼前的一时之快而盲目行动,从中长期看来会给自己带来负面影响的行为。
坏习惯会带来新的坏习惯
坏习惯不是单打独斗的,而往往是几个几个的一起出现。
比如沉迷上网和手机,就会导致晚上不想睡觉,熬夜玩,第二天学习或者工作的时候就没有精神,效率低下,最终导致完不成当日的任务要加班,下班晚,又不想减少玩游戏的时间,于是又要熬夜......
坏习惯带来的坏处有 5 点:
- 无法保持身体健康
例如酗酒、熬夜、吃过量食物等等。
- 浪费时间
沉迷手机和游戏。
- 生活节奏被打乱
熬夜造成的起床时间不规律。
- 自我印象降低
效率低下造成事情无法顺利完成,不果断打破和自己的约定,影响自信心。
- 幸福感下降
当坏习惯掌控了我们的生活后,我们自己就无法掌控了。
为什么无法戒掉坏习惯?
1、习惯引力的法则
习惯有两个特点:
- 抵抗新变化
- 维持常态
这两点对于好习惯和坏习惯是同样的。大脑可不会区分好习惯还是坏习惯,只要形成了习惯,大脑就会拼命保持原样,认为是「正常」的。
2、意识与无意识的平衡
大脑中存在着能够意识到的部分和无意识的部分。
我们大多数的行为都是通过无意识的部分来控制的,就像走路一样,我们可以边走边吃口香糖,甚至可以边走边说话,而不用考虑我应该先迈左脚还是右脚。
无意识拒绝变化,想要拼命保护我们。想要戒掉坏习惯,必须让大脑把「坏习惯是不好的」作为无意识的一部分才行。
3、欲望和理性的斗争
欲望总是比理性要强大,这是人的天性。在饥肠辘辘的时候,看到眼前的大餐,本能反应就是狼吞虎咽的去吃。
坏习惯其实是在满足我们的欲望。
- 想要放松——看电视、上网、吃太多、抽烟
- 想和他人联系------沉迷手机、饮酒过量
- 想要获得刺激------玩游戏、上网、乱花钱
- 想要忘记烦恼------玩游戏,饮酒过量
- 想从压力中解放出来——拖延
快感即多巴胺
正是为了获得眼前的快感,所以才无法戒掉坏习惯。
我们的大脑在获得快感时,会分泌一种叫做多巴胺的荷尔蒙。
这个名为多巴胺的荷尔蒙会粉碎理性和意志。
戒掉坏习惯能收获什么?
习惯培养和目标达成并不是一个概念。
只是以目标为动机的情况下,在达成后会失去原动力,然后反弹,就好像很多人减肥一样。
习惯培养在于将一定的动作作为自然的节奏,几乎是在无意识的情况下持续下去,比起结果,更将目光聚焦于行动本身。
戒掉一个又一个的坏习惯后,我们会拜托前面提到的恶性循环,反之进入一种良性循环中。
- 拿回生活的主动权
- 获得戒掉其他恶习的力量
- 变得健康
- 时间充裕
- 工作和生活更充实
- 自我印象得到提升
- 每天都变得愉悦
接下来,作者就开始介绍他的「习惯终结术」帮我们戒掉坏习惯。
这是我确定一年目标后的第 37 篇文章,你们可以见证我是如何在我所处的 「怪圈」 中不断挣扎,并一步步跳出去的。

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