是否推荐

不推荐。本来这本书内容随便看看是可以的，但中文版宣传有夸大之嫌。

基本信息

书名

《自控力》
The Willpower Instinct: How Self-Control Works, Why It Matters, and What You Can Do to Get More of It

The Willpower Instinct直译应该是本能的意志力，译成自控力也是比较讨巧。而且下图中可以发现中文版明显用斯坦福作招牌，而英文版有提到斯坦福但非常不明显。而且现在截图里中文副标题是“斯坦福大学广受欢迎心理学课程”，而我手上的第一版书是中文副标题是“斯坦福大学最受欢迎心理学课程”。大概出版方后来也觉得有点吹大了。

中文版的自控力2，3也是硬凑的系列，英文版是内容不同的另外两本书，自控力2讲瑜伽，自控力3讲压力。可能自控力在中文区卖太好，就硬凑系列了。（和之前写过的《搞定》系列一样）

作者

Kelly McGonigal
Kelly官网介绍说凯莉是健康心理学家（health psychologist）和斯坦福大学的讲师（lecturer）。她的主要研究方向是压力。成名主要是出了畅销书和TED演讲。

她在TED2013上关于压力的演讲获得了比较高的点击率：
How to make stress your friend 14:28

Kelly 的其他TED演讲，主要还是压力方面的。
Embrace your stress. A visual idea
The science of setting goals
How to be good at stress

出版

本书《自控力》出版于2013年，中文同步初步，甚至时间显示还更早，目前美国亚马逊位于总榜10000多名，时间管理第65名，而中国区排名显著高于英文区。

由磨铁策划，文化发展出版社出版。我只能说是个非常成功的策划。

内容

这门课程是斯坦福继续教育学院的，作者自己在书里提到了。继续教育学院什么概念呢，就是交点钱就能上的课程，没有入学门槛。

国内的出版商利用了国内的名校情结，但实际上这个课程并不是斯坦福学术课程体系的，有点像为了就业那种职校教育，而且这个中心主要对象是护士护工。斯坦福也挺冤的，中文封面的有意误导我觉得很low。

所以这本书的内容其实不太学术，比较浅显，本来针对的人群就是失业，或者对目前工作不满意，想再就业成为护士护工，甚至有酗酒问题等意志力弱的人。这本来就是一门10周的课程，考虑到有意志力问题的人群一般本身有阅读习惯的就少，能从阅读获得很大改变的可能性也低，把培训的课程内容整理成书让意志力有问题的人群自行阅读的效果我很怀疑。

我有一次去参加一个读书会，其中有一个人就分享说，“《自控力》这种书就是看完了就看完了，懂了也做不到”，我觉得太精辟了，记下来，成了2个小时里我唯一写下来的话。

内容摘录

本书作者是斯坦福的博士生，所以还是引用了一些心理学的模型，但是心理学发展到现在也就100多年，很多模型其实很有争议，所以在引用说明作者观点的过程中会发现其实挺牵强。

开篇提出意志力是前额皮质中分为“我要做”“我不要”和“我想要”三个区域，使用了心理学发展中经典的盖奇（Phineas Gage 1823–1860）的例子。但盖奇是整个前额皮质受损，性情发生了变化，并不能说明分为“我要做”“我不要”和“我想要”三个区域。而且注意盖奇的年代，根据当时的技术水平，更是分不出的，即使是目前的技术水平，也就只能使用到EEG或者fMRI仪器检测做什么事情的时候什么区域有活动，但具体什么活动和逻辑都是猜测。

我查看了相关前额皮质Prefrontal cortex的描述，并没有分为这3个区域的说法，反而是分为10几个不同功能区域，比较公认的是和注意力和决策有关，但具体怎么运行目前只是一些猜测。因为目前脑科学不可能做人体实验啊。

所以这本书开篇中观点的科学证据并不强，让我一开始就对这本书的内容产生了很大质疑。也是我当时怀疑不像斯坦福课程的一个原因，果然稍一查问题很多。

有关意志力本能，以及意志力可以训练引用了一些心理学家的看法，但是作为一个继续教育学院的课程，并没有把学术争议放进来，就好像作者选用了哪个观点就把它当作真理。而且作者提供的训练意志力方法是”冥想“，肯定不是正统心理学风格，倒是和作者另一本有关瑜伽的书一脉相承，但是”冥想“太不容易掌握，对读者的用处不大。

之后提到，自控力太强是有代价的，自控力有“极限”，善行之后会有恶行等观点就是这么一说，了解有这个说法就可以了，但真的不是很科学。倒是“充满压力的国度‘可以一看，毕竟作者主要研究的是压力。

第五章解释了多巴胺原理

第六章压力会导致抵御诱惑的能力降低。

第七章并尝试解释及时享乐的经济学，里面有很多行为经济学的研究成功，比如loss aversion（损失厌恶），这部分不如看损失厌恶的发现者Daniel自己的畅销书《思考，快与慢》，以及Dan Ariely的 Predictably Irrational（直译应该是可预测的非理性行为，国内译为《怪诞行为学》，我觉得不太好，但不影响内容的可读）。

第八章为什么意志力会传染？讲的只是环境对意志力的影响

第九章”我不要”力量的局限性，讲的其实只是逆反心理。

点评

作者及内容质疑

前面也提到了我的质疑。

本书的中文宣传几乎明示这是斯坦福大学的一门课程，那么看书的人就会默认为作者Kelly就应该是个教授，而且暗示的还是斯坦福心理学课程，毕竟斯坦福心理学还是比较有名的。

而实际这门课程是斯坦福继续教育学院的，那这种宣传行为是不是合理呢？之前范玮琪的哈佛大学高学历人设最后被八是哈佛继续教育学院后无力辩驳，然后眼见的糊了就知道国人对这种还是非常介意的，虽然我个人觉得范玮琪的歌挺好听的。

国内的出版商利用了国内的名校情结，我觉得这种做法非常不地道。

而且作者Kelly的讲师并不是斯坦福心理系的，而是医学学院，而且是医学学院里一个叫做The Center for Compassion And Altruism Research And Education的机构，就是这个机构提供继续教育课程。目前斯坦福心理系和医学系的讲师lecturer名单里没有查到凯莉，应该已经离职。

时间管理相关

自控力的说法比较“虚”，对应于时间管理中的“道”，清单，日历，笔记等具体时间管理的方法更多的是“术”。但如果自身意志力不强，非常容易弃用“术”，所以要好好进行时间管理，训练自己的意志力还是很重要的。

但目前意志力训练的方法都比较玄乎，但是阅读意志力相关心理学研究，让读者对意志力有科学的认识对训练意志力是有帮助的。

个人比较推荐直接运用“术”的方法来训练意志力，比如使用清单，日历，笔记等工具记录管理自己的生活，只要坚持使用，不但想要做到的事情做到了，同时意志力也会有提升。

对人工智能的启示

意志力就是人工智能的难点，目前的人工智能只能在人“决定”开始使用某些工具后，根据人主动提供一些数据，人工智能算法提供一些建议，但是如果没有意志力，算法没有数据输入无法运行，即使有数据了，算法也给出好的执行建议了，没有意志力也没有办法执行。

从人工智能之后的发展来说，如果智能硬件有突破的话，更多的sensor能解决数据输入的问题，但人工智能算法的效果还是要看人“意志力”的执行结果。（我还不太愿意在脑中装芯片来控制人）

所以不管人工智能怎么发展，训练意志力还是很重要的。

扩展

类似书籍

《意志力》罗伊·鲍迈斯特/约翰·蒂尔尼 (Willpower: Rediscovering the Greatest Human Strength, Roy F. Baumeister /John Tierney)
《习惯的力量》查尔斯·都希格（The Power of Habit，Charles Duhigg）
《思考，快与慢》丹尼尔·卡尼曼（Thinking，Fast and slow，Daniel Kahneman）
《怪诞行为学》丹·艾瑞里 （Predictably Irrational，Dan Ariely ）