《自控力》是凯利·麦格尼格尔的畅销书，它是斯坦福大学最受欢迎的心理学课程，也可以叫“意志力科学”。
意志力就是控制自己的注意力、情绪和欲望的能力。
每个人都有意志力，但是每个人的意志力又各不相同。日常生活工作中，我们总免不了会有失控的情况发生，那么，我们知不知道自己为什么失控呢？
所谓知其然，也要知其所以然。自知之明的人知道自己意志力存在问题，就能更好地进行自控。
意志力挑战常常是独一无二的。我们有的人喜欢甜品，有的人却讨厌甜品；有的人做事喜欢拖延，有的人却宁愿花钱办事更高效。也就是说，你喜欢的认为合理的，在别人看来是拒绝的非理性的。
那么，我们要怎么进行意志力挑战呢？
意志力挑战的可能就是我们平时逃避的事。不管是“我要做”、“我不要”或者是“我想要”的挑战，都需要我们集中注意力，拒绝诱惑，控制冲动和克服拖延。而这些人性的挑战，需要我们一步一步地慢慢来改变。
“我要做”、“我不要”和“我想要”是大脑的三种力量，它们很有可能同时存在的。比如有的人想吃很多甜食，但又不想变胖；有的人想拖延，又不想因此错过某些机会。而我们的真实想法都是希望健康苗条、升职加薪、家庭美满等，这就需要我们可以忍受诱惑，拒绝拖延。
意志力不但区分了人和动物，也区分了每一个人。能够更好地控制自己注意力、情绪和欲望的人一般都过得更幸福。他们的身心会更加健康，活得更快乐，人际关系更和谐，收入更加高，家庭关系处理得更好。
既然意志力顽强的人，得到的收益这么多，那么意志力可不可以通过训练变强呢？答案是肯定的。
意志力和肌肉一样，是可以通过长期的锻炼来加强的。科学研究表明，最好的增强意志力的方法有：运动，冥想，阅读，听音乐和家人朋友交谈等。
相对于明天再加强训练，还不如每天都花点时间在意志力训练上。哪怕每天冥想5分钟，散步半小时。改变就需要一点一点地从今天，从现在开始。
我们意志力也是会有极限的，因为它需要消耗能量。但是通过长期的小小的努力，可以把我们的意志力承受能力变得更广大。
训练我们的意志力，并不是要我们永远压制自己的内心，而是要对内接受自我，对外控制行为。
我们会发现我们越是压抑自己的想法、情绪和欲望，反而会产生截然相反的效果，只会让我们更容易去想、去感受、去做你原本想逃避的事情。
我们要理解，增强我们的意志力，是为了可以驾驭情绪，而不是让它凭空消失。
我们需要始终保持好奇心和自我同情，就可以更好地面对复杂的人性和现代社会的诱惑。
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