对夜猫子来说早起几乎是个不可能完成的命题，尽管做一个晨型人是从十几年前就有的愿望，但真正践行从一个被动早起的人变为主动早起，还是在近几天我看完日本神经科医生桦泽紫苑的《为什么精英这样用脑不会累》才有了实质性的改变。实在太感谢推荐我看这本书的刘主编。
晨起有无数的好处，精力充沛，没有琐事打扰容易高效工作，注意力比较集中。早起的三小时可以说是一天中的黄金三小时，但是这宝贵的三小时普通人都在做什么呢？起床匆匆忙忙吃早餐挤地铁，在地铁中昏昏欲睡，等到了办公室马上开始一天的工作。在大脑最高效的时间段，时间都被浪费在交通等无谓的事件上了，更有甚者起得太晚早餐也来不及吃空腹低效运转一上午，天长日久不仅损害肠胃也会损伤大脑，扰乱内分泌，这绝对不是危言耸听。
而且拥挤的地铁特别容易让人去甲肾上腺素增多，也就是压力激素增多，所以一个想要改变自己给自己充电的职场人士最好的办法就是比平时早起几小时用这个时间来学习提升自己。因为别的时间都是不可控的，但是早起是唯一可以属于自己的时间。
早起不是一件很容易坚持的事，正因难能所以可贵。但是方法还是有的，就是了解我们大脑的运作机制，尤其血清素和褪黑素，这两个可以说是左右我们一天精力的好帮手。
血清素是一种治愈物质，当血清素分泌时，人会变得头脑清醒、精力充沛。血清素的分泌随着太阳的升起而旺盛起来，下午之后分泌会减弱。而褪黑素则在血清素开始分泌15小时后开始分泌，这也是为什么起得越早晚上睡意也来的早，一切都源于身体生物钟的精密自我调节。褪黑素帮助我们入眠，血清素支持我们活力满满开始新的一天。
血清素的产生特别依赖日光，所以要想早起早点进入清醒状态，起床第一件是最好就是进行日光浴，散步三十分钟以内为宜。同时最好吃个早餐，然后开始一天最重要的工作。
血清素会在视网膜接触到晨光的时候开始分泌，所以不费力早起的有效方法之一就是不拉窗帘睡觉，这样可以尽早感受到早晨的第一缕阳光，而且即使你睡得晚也不会昏昏沉沉，因为血清素已经为你注满活力，足足可以应付一天的繁重工作。
不拉窗帘睡觉可以毫不费力自动早起，这个我暑假在老家深有体会，因为没有窗帘我每天晚上可以数着星辰入睡，而在清晨四五点就会自动醒来，精力充沛，有时还会走到院子看云看天色慢慢变白，那是独属于自己的静谧时光。我甚至还录了几段晨起的声音，鸡鸣鸟啼犬吠。早起的人能比别人多活出半天的精彩，因为太阳每天都是新的，在晨起的时光中做事人会有满满的掌控感，这些对一个成年人来说尤其重要。毕竟生活留给我们喘息的机会实在没有那么多。
拉开窗帘睡觉，日光浴和活力早餐可以迅速激活血清素分泌帮人开启新的一天，但有的人有睡眠障碍如果拉窗帘更不容易入睡，那怎么办？也有办法，戴一个眼罩，睡前不玩游戏不看手机，保持卧室昏暗，同时刺激白天血清素分泌充足也是保持好睡眠的秘诀之一。因为血清素是合成褪黑素的原料之一，如果血清素枯竭，自然褪黑素也无法合成，很多人秋冬容易抑郁也是日照不足血清素分泌不足导致。
阅读了很多高效学习高效阅读的书，书中总是提到要保证睡眠，积极运动，还有合理膳食，简言之吃好休息好多运动，之前我觉得是老生常谈没有新意还以为是敷衍之语，现在看完这本书才知道保持良好的生活习惯对提高幸福感和工作效率是多么重要。
吃好不光是为满足口腹之欲，吃得好可以产生多巴胺，刺激人产生愉快的情绪。食物还是我们大脑的营养来源，挑食偏食可能引发内分泌紊乱，得不偿失。
睡不好也会影响情绪和大脑正常激素的分泌，运动不足更是危害甚多。
作者从一个早起困难户变成了一个三四十岁开始早起的人，主要的就是运用上述提到的几个方法，我实践了几天，即使十一点睡觉，如果六点起床后稍微运动一下晒晒太阳，一天也是精力充沛，而且晚上也睡得好。真是十分感激这位神经科医生。
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